在傳統的健康理念中，「日行萬步」一直是許多人的目標，甚至被視為維持健康的黃金標準。但你是否曾想過，這個數字真的有科學根據嗎？其實，根據近年來的研究，專家建議每天至少7500步，就可以達到顯著的健康效益，甚至比強求10000步更實際且有效！以下我們整理了4大觀念解析，重新審視「步行」的效益與方法。
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步行方法建議1：7500步足以降低慢性病風險
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一項刊登於《JAMA Internal Medicine》的資料顯示，當每日步數達到7500步時，對於降低心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的風險已經有明顯的效果。每日步數與死亡率呈現「遞減關係」，但超過7500步後，死亡率下降的幅度趨於平緩，意味著逼迫自己走到10000步，對健康的額外好處可能有限。
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步行方法建議2：養成習慣是關鍵
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除了追求數字，更應該關注步行的方式與品質，並養成良好的習慣。專家建議與其執著於步數，不如注重步行的節奏與強度。例如，快走、間歇性加速或是上坡步行，都能有效提升心肺耐力並促進新陳代謝。此外，適度變換步行環境，如走在公園或戶外，能進一步提升心理健康。
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步行方法建議3：找到適合自己的步行方式
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步行的時間長短與持續性，同樣影響健康效益。若每天維持30至45分鐘的步行，無論步數是否達標，都能有效提升心血管健康、促進血液循環並減少壓力。因此，比起勉強自己湊足10000步，不如找到適當的步行方式與頻率，足以帶來顯著的改善。
步行方法建議4：達成的心理效益不可忽視
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步行不僅是身體活動，更是精神上的療癒方式。因為規律步行可有效降低壓力、改善焦慮與憂鬱，甚至能促進腦部健康，降低失智風險。尤其是晨間或傍晚的步行，搭配深呼吸與大自然環境，能讓身心得到全面性的舒展。
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