尹正的快速瘦身「減脂餐」爆紅！營養師認證「減脂餐」的12個重點 | Women's Health

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最近演員尹正每天都在網上分享營養師指導的「減脂餐」因此爆紅，讓許多網友也紛紛跟著加入尹正減脂餐的行列，果然越吃越瘦！究竟尹正的減脂餐有什麼特別之處呢？趕快來看看！

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經過營養師認證的「減脂餐」：兼顧健康又要雕塑身材

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尹正的減脂餐是有經過營養師指導，主要「兼顧健康又要雕塑身材」，所以營養師兼教練給出的重點是低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維。

午餐會有地瓜這類型的澱粉食物，晚餐則不會吃碳水化合物類型的食物。基本上不能餓，因為他還有搭配大量的運動。

「減脂餐」的12個重點

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1.低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維。

2.晚餐不吃澱粉。

3.想要瘦下來也要體型好看就要結合運動。

4.想要減脂期間保持開朗不抑鬱，要結合運動。

5.飯前喝杯水。

6.黑咖啡幫助燃脂、消水腫，適合早上和中午喝。

7.運動過後可適當加餐（香蕉）。

8.早餐起得來就吃，起不來的話就不吃，還能順便間歇性禁食，不用太糾結。

9.蛋白質一定要吃足量。

10.女生最好同時補充維生素B，維持正常的激素分泌。

11.睡眠很重要！睡眠很重要！睡眠很重要！

12.外食聚餐少吃炒蔬菜，因為外面餐廳炒菜都特別油。可以吃少油的海鮮類，如果是吃輕食餐廳則維持高蛋白＋健康蔬菜即可。

尹正的「減脂餐」就是吃這些！

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尹正減脂三餐最常出現的菜色，以下分享的菜色不是一餐全部都攝取到，可以自己搭配幾種食材。

．早餐：甜椒、各種蔬菜、香蕉、有時候是蛋白＋黑咖啡

．午餐：蝦仁、蛋白、青花菜、雞肉不吃皮、地瓜、玉米、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔等各式蔬菜

．下午點心：有運動的話會吃香蕉

．晚餐：牛排、蘋果、黃瓜炒蛋、荷蘭豆、青花菜、各式清炒或者水煮蔬菜

尹正「減脂餐」料理：燜菜

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做燜菜步驟：

1.熱鍋放點油或者不放油都可

2.翻炒倒入食材，按照食材種類不同翻炒一分鐘左右。

3.燜菜小火蓋上鍋蓋，燜1~2分鐘。

4.加調味料

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可以按照口味和減脂需求去搭配調味料，燜菜不建議用葉菜類比如菠菜、娃娃菜，可以用根莖類蔬菜會比較好吃，像是蘆筍、青花菜這類型的。

男生「減脂餐」推薦：

⚡️早餐：蛋白＋蘋果＋黑咖啡

⚡️午餐：蛋白質類為主（蝦子、蛋白、白肉、瘦的紅肉）＋2～5種不含澱粉的蔬菜＋最多不超過一個拳頭大的粗糧。烹飪過程不放油鹽，葷菜可沾少量醬油。

⚡️晚餐：在午餐基礎上減去粗糧。運動後可以多吃一根香蕉。

女生「減脂餐」推薦：

上述適合男生的減脂菜單，低脂、低碳、低熱量的飲食可能會使女生生理期不正常，所以需要在此減脂餐的基礎上加些健康脂肪，每天吃些無調味堅果，或者沾醬裡可以放一小勺橄欖油，吃雞蛋時也吃蛋黃(一天1～2個蛋黃)。

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把這幾招記下來，再搭配運動的習慣，一定能瘦得健康又美麗！

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