陸劇女神趙露思以其天然甜美的外貌和出色的演技，牢牢吸引了無數粉絲的目光。最近，她又因古裝劇《珠簾玉幕》爆紅，美出新高度，有眼尖的網友便搜出趙露思同款的「7日減肥法」經過實測後，一週就成功瘦了4KG，究竟這套方法究竟有何神奇之處，今天，我們就來揭秘趙露思的減肥秘訣，從經期減肥法到獨特的7日減肥法，一一帶你了解。
趙露思減肥方法1：經期減肥法
圖片來源:《珠簾玉幕》劇照
經期減肥法是趙露思的秘密武器之一，根據女性生理周期的特點，分為四個階段進行管理。首先是月經結束後的「黃金瘦身期」，此時新陳代謝旺盛，適合進行高強度運動和減少熱量攝入。接著是排卵期，這段時間應該增加蛋白質攝取，保持肌肉含量。隨後進入黃體期，身體開始儲存能量，建議進行輕度運動，如瑜伽或散步。最後是經期前期，因為容易水腫，飲食上要減少鹽分攝入，並保持適度運動，透過搭配生理期體內的變化，能提升減肥效率，同時也讓身體更健康。
趙露思減肥方法2：盤腿前彎式
圖片來源:Shutterstock
盤腿前彎式這個動作看似簡單，但卻是趙露思日常必做的塑形運動之一。坐下後雙腿盤起，手肘支撐地面，身體慢慢向前壓，這時大腿內側會感受到一絲緊繃感，這正是燃燒脂肪的關鍵。保持這個姿勢30秒，不僅可以拉伸大腿內側，還能改善腿部的線條。這個簡單的動作不需要任何器材，隨時隨地都能進行，非常適合忙碌的都市女性。
趙露思減肥方法3：跪姿嬰兒式
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在經期最不舒服的日子裡，趙露思推薦跪姿嬰兒式來舒緩不適。將雙腿併攏跪坐於腳跟上，雙手環抱雙腿，背部自然放鬆，這個姿勢能有效拉伸脊椎，舒緩背部壓力。維持30秒到1分鐘，讓身體得到放鬆，同時也能減輕經期腹部的不適感。這個動作不僅能幫助身體放鬆，還能改善整體身心的平衡。
趙露思減肥方法4：單邊伸腿
圖片來源:Shutterstock
單邊伸腿是趙露思用來改善腿部和腹部線條的有效動作。坐下後將一腿屈膝靠近身體，另一腿向側邊伸直，身體前傾下壓，這樣可以加強腹部和腿部的伸展。每次保持1分鐘，然後換邊重複。這個動作不僅能提高柔韌性，還能幫助塑造優雅的體態，尤其適合那些想要在短時間內達到瘦身效果的人。
趙露思減肥方法5：七日瘦身菜單
圖片來源:IG@rooosyzh09
趙露思的「七日瘦身菜單」更是吸引了眾多網友的關注。星期一的水煮蛋和燕麥粥，搭配草莓，提供滿滿的營養與飽腹感。隨著一週的推進，從低脂牛奶、豆漿到蔬菜沙拉，再到牛肉和雞胸肉，每一餐都精心設計，確保營養均衡的同時，降低熱量攝取。這套菜單不僅讓人一週瘦下4公斤，也讓身體在輕盈中感受到充實的能量。
星期一
早餐：水煮蛋一顆、燕麥粥（加餐：5顆草莓）
午餐：蔬菜沙拉（加餐：低熱量水果）
星期二
早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：蘋果）
午餐：水煮菜＋西蘭花蝦仁沙拉（加餐：半個紫薯）
星期三
早餐：水煮蛋一顆、一杯豆漿（加餐：1顆蕃茄）
午餐：海帶湯＋清炒時蔬（加餐：1杯低脂牛奶）
星期四
早餐：一杯豆漿、全麥麵包（加餐：2根香蕉）
午餐：半個玉米＋半個紫薯（加餐：低糖水果）
星期五
早餐： 水煮蛋一顆、乳酪（加餐：小番茄15顆）
午餐：香菇湯、蔬菜沙拉（加餐：1顆柳丁）
星期六
早餐：一杯低脂牛奶、一顆紫薯（加餐：火龍果）
午餐：牛肉200g、一顆蕃茄（加餐：1根青瓜）
星期日
早餐：一杯黑咖啡＋全麥麵包（加餐：奇異果1顆）
午餐：雞胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）
趙露思減肥方法6：一天吃兩餐
圖片來源:IG@rooosyzh09
趙露思的減肥哲學中，堅持一天只吃兩餐成為她維持體態的重要法則。她的早餐和午餐主要以原型食物為主，搭配高纖澱粉質、低脂乳製品和富含蛋白質的食物。對於晚餐和零食，她則選擇性地放棄，若有飢餓感，則以低糖水果作為替代。這種飲食習慣不僅有效控制了熱量攝取，也讓身體在合理的營養中得到滿足。
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留言 1
CST
腦子也要補充
2024年12月16日04:39
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