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生活

一張椅子就能玩!八種調解情緒運動這樣玩

天才領袖感覺統合兒童發展中心

更新於 09月30日07:13 • 發布於 17小時前 • 天才領袖團隊

陪孩子在家已經玩到不知道該玩甚麼了嗎?今天就來發揮創意,用一張椅子,帶著孩子舉辦動物運動會,親子一起來做做看,看看哪個動物的動作孩子可以維持最久?每種動物的優勝者,究竟是爸爸、媽媽、還是孩子呢?

1、猴子日光浴

整天窩在電腦前,坐久孩子都快駝背了,趕快來學狐猴做日光浴,擴擴胸、伸展肩頸,還可以練練手臂力氣,讓寫字更穩定!

★動作準備:一張穩固、適合孩子身高的椅子,椅背最好能靠牆。

★動作說明:一開始請孩子屁股坐在椅子的最前緣,雙腳踩地。接著請孩子雙手放在椅面靠近椅背處,然後將屁股抬高,離開椅面,同時頭頸部向後仰,看看可以維持多久。

2、狗狗做瑜珈

一直坐著身體好累,脊椎負荷不了就需要動一動來舒緩一下,那麼就一定要來學狗狗做瑜珈,動一動身體會很舒服唷!

★動作準備:一張穩固的椅子,椅背靠牆。

★動作說明:一開始面向椅子,站在椅子的正前方,請孩子雙手撐在椅面上,雙腳後退一大步。接著,在不移動雙手和雙腳的情況下,身體重心慢慢向前移動,雙手會覺得越來越吃力,移動到肩膀剛好在手掌的正上方時,即維持不動,看看可以維持多久。

3、熊熊抓腳ㄚ

整天吃吃喝喝,無法運動,身體越來越緊,別以為小孩不需要拉筋,身體柔軟度可是健康體適能的四大要素之一,絕對不可忽略,一起來學熊熊拉拉筋吧!

★動作準備:一張穩固、適合孩子身高的椅子,椅背靠牆。

★動作說明:一開始面向椅子,站在椅子的正前方,請孩子雙手撐在椅面上,雙腳後退一大步。接著,在不移動雙手和雙腳的情況下,身體重心慢慢向前移動,雙手會覺得越來越吃力,移動到肩膀剛好在手掌的正上方時,即維持不動,看看可以維持多久。

4、大象練腿力

不能跑跑跳跳,只好來抬抬腿,還有機會瘦瘦肚子呢!

★動作準備:一張穩固的椅子,椅背靠牆。

★動作說明:一開始請孩子坐正,盡量向後坐。接著雙手可以放到屁股兩側的椅面上,協助穩定身體,然後將雙腿伸直抬高於水平面,看能維持多久。這真的是一個難度很高的運動,有成功抬起來的大小朋友,都可以給自己一個大大的掌聲唷。

5、貓咪伸懶腰

伸懶腰好舒服,因為伸懶腰會伴隨著擴胸運動,胸腔會有一定程度的擴大,能幫助身體增加吸氧量,讓氧氣能更順利的進入身體內,有益體內循環。

★動作準備:一張穩固的椅子,椅背靠牆。

★動作說明:一開始面向椅子,站在椅子的正前方,請孩子雙手扶在椅面上,雙腳後退一大步。接著,在不移動雙手和雙腳的情況下,身體重心慢慢向後,膝蓋保持伸直,讓身體盡量前彎到頭在雙手臂中,然後維持10秒即可過關。

6、海獅跳跳舞

這是個感統常見的活動,藉由提供本體覺和前庭覺的刺激,讓孩子能比較穩定與專心。

★動作準備:一張穩固、適合孩子身高的椅子。

★動作說明:一開始讓孩子面向椅子側邊站,接著請孩子趴在椅面上,挪動身體讓手支撐到地板上,接著再逐漸向前挪動,直到只有大腿在椅面上為止,雙手伸直,如果孩子可以完成,就可以學海獅輪流將一手舉起來跳舞或跟爸媽擊掌。過程中請家長務必在孩子旁邊留意安全,以避免孩子因為動作不熟悉而失去平衡。

7、小豬扭身體

其實就是轉體運動,而且坐著轉體比站著轉體,更能精準的活動身體肌肉。

★動作準備:一張穩固、適合孩子身高的椅子。

★動作說明:一開始請孩子屁股坐在椅面的前/13,雙腳踩地。接著請孩子先轉向右方,雙手放在椅背上,看看左手能從椅背的右方,向左移動,最遠到椅背的哪個位置,然後停留10秒。接著回正,然後向左轉,雙手放在椅背上,看看右手能從椅背的左方,向右移動,最遠到椅背的哪個位置,一樣停留10秒。

8、獅子健身術

這是個比較進階的運動,因為獅子可是森林之王呢!動作怎麼可能簡單呢!可以請孩子來挑戰看看,不過也請爸爸媽媽留意孩子的安全唷!

★動作準備:一張穩固、適合孩子身高的椅子,椅背靠牆。

★動作說明:一開始背向椅子站著,然後微蹲,讓雙手支撐在椅面上,屁股不碰到椅子,但姿勢看起來像坐著一樣。接著請孩子手肘慢慢彎曲撐住,屁股漸漸往下,過程中請孩子雙手務必要撐好,不能屁股跌坐地板唷!維持在自己能力所及的最低位置,若孩子能維持5秒以上,就要給孩子掌聲鼓勵唷!

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