【Trends聊心事】歐陽妮妮凌晨發文抱怨：懷孕7個月，「這件事」真的好難控制

歐陽妮妮在今2024年6月宣布與演員張書豪結婚，隨後也證實了懷孕的好消息。只不過，歐陽妮妮在Trends社群上發文吐露孕期煩惱，詢問有沒有媽媽前輩可以為她解惑。

孕期晚期胖很多，「很氣！」

歐陽妮妮今晨在Threads上發文抱怨，「懷孕真的好難控制體重」，覺得自己每一餐都已經吃的很少了卻還是可以一個月增胖2～3公斤，直言「好氣喔」。開始進入孕晚期的她表示，「大家都說會開始胖更多更難控制。」所以令她非常擔心，希望有過來人可以傳授一下秘訣。

前輩建議，這麼吃最重要

貼文發出後，有不少網友媽媽分享自己的經歷，「想吃東西，就去吃天然食物」、「不用擔心，怕20公斤的路過」、「後期就不吃水果，不然胖很快」、「澱粉跟飲料甜食不要吃」、「少吃精緻澱粉的東西，每個人胖的速度不同，最重要的是要胖在小孩身上，然後不要有妊娠糖尿病等問題就最好了」、「要吃對東西我第二胎只胖6公斤，多吃牛肉」、「甜食、加工食品、宵夜、澱粉類少吃」。

飲食建議高纖、高鈣、高鎂、低脂

懷孕後期是不少媽咪發胖的關鍵時期！這時候孕媽咪在飲食上應該以高纖、高鈣、高鎂、低脂和低鹽的飲食型態為主，多攝取蔬菜和高蛋白質的食物，降低碳水化合物和脂肪的比例。

每餐的麵食或飯則以0.5～1碗為限，魚、肉以蒸、烤替代油煎方式。孕媽咪白天蔬菜或水果吃的少，可在晚上回家後做補充，簡單煮個蔬菜湯即可；水果可吃奇異果、蘋果、橘子或柳丁等；肉的部分則建議選擇牛、羊肉以補充鐵質，海鮮和雞肉可補充蛋白質！

提醒一點！若在懷孕攝取過多高熱量點心、高升糖指數水果、紅肉或甜食的話，進食後消化時間較長，容易產生胰島素抗性增加妊娠糖尿病的風險。一定要提防。

懷孕後期，少量多餐才不怕胖

在懷孕後期因為胃容量縮小，以少量多餐的飲食方式為佳。除了一天3個正餐外，可再吃2～4餐的點心，在每日下午3、4點左右或晚上睡前吃，份量則約正餐的3分之1即可，以免影響晚餐食欲和晚上的睡眠品質。一旦發現孕媽咪有餐後高血糖問題，建議早餐及點心碳水化合物的攝取量應在15～30公克，且一定要記得食用睡前點心避免酮酸中毒。

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