比起其他複雜、困難度高或高強度的運動，走路很像是做菜的基本功：簡單、易學、有效。但就像是任何一個有自尊心的廚師，總有一天你會想幫自己動手做的食物加料，讓它升級成更美味的料理，就像是將一盤樸素的蛋炒飯變身為海鮮咖哩炒飯，兩者道理是相通的。那如果我們提議你不要老是向前走，而改成往後走呢？要是你固定收看GQ網站文章，一定有注意到我們先前就做過類似的題目。但當時，報導的重點放在減重上，然而事實上，倒著走的優勢不止於此，善用它，還可以徹底改變你的運動習慣！
既然可以向前行，為何非要往後退？
問得好，有一個簡單而基本的答案：為了科學，我親愛的華生。根據沙烏地阿拉伯國王大學進行的一項研究顯示，為期六週的倒走著計畫，對罹患膝骨關節炎患者有顯著效果。研究小組對三組人進行了比較：倒著走的人、正常行走的人和接受傳統物理治療計畫的人。那些選擇逆向步行的人發現他們的疼痛明顯減輕，肌肉力量也有所增強。換句話說，倒退反而可以幫助你在生活中前進，至少在健康方面是如此。
聽起來很棒吧，不過最令人驚訝的還在於，做這項訓練所需時間成本很低，每天只要步行 10 分鐘，每週固定做 3 次，換算起來，和你在 IG 上刷螢幕的時間差不多。是不是很難以置信？不過有時候不需要拚過頭，只要用對方法並且撥出一點點時間，就能獲得驚人的效果。
具有多重效益的運動
倒著走之所以如此吸引人，讓我們想大力鼓吹，是因為它不僅能緩解關節疼痛，同時提供了一種全方位的鍛鍊方式，可以鍛鍊到我們在傳統散步中往往會忘記使用的肌肉，包括股四頭肌、臀肌、小腿甚至腳踝肌肉，都能以不同的方式獲得鍛鍊。至於結果，就是你的肌肉耐力變得更好，關節壓力也更小。
但這還不是全部，沒錯，更多好處還在後頭，因為倒退行走需要高度集中力，不像是正常行走那樣會進入自動模式，你跨出的每一步都會迫使你的大腦協調平衡和本體感覺（知道四肢在空間中的位置的能力），這種認知刺激同時對身體和大腦都有助益，你可以把它看作是步行瑜珈，但更有趣。
再來，倒退行走很可能是有效、低強度有氧運動的秘訣。據專家指出，這種練習會稍微提高心率，對於那些希望不必冒著受傷風險增強體質的人來說會是很理想的選擇。
非常適合長者和跑步者
如果說這項運動特別適合哪一類人，那就是平衡感和靈活度甚至反應力變差的長輩們。隨著年齡的增長，保持平衡對他們成為一項挑戰，倒著走是防止跌倒的好方法。透過調動穩定肌肉和加強下肢力量，有助於保持良好的姿勢，讓日常行走更加安全。
第二類人則是跑步者。懂得把倒著走納入個人的訓練計畫，將可以提高跑步的CP值，並且增強對預防受傷至關重要的肌肉群。對於更具冒險精神的人來說，甚至可以透過向後走升級成向後跑。當然，這樣做並不能保證你能以月球漫步方式完成跑完馬拉松，但確實可以大大提高你的成績。
倒退前，你需要知道的事：
看完我們的報導，如果你對倒退走躍躍欲試，那麼在出發前，務必詳讀我們下面提出的這幾個建議，以免不慎跌倒在地：
- 選擇平坦開闊的地方：健身房、田徑場甚至家裡的走廊都可以。
- 慢慢開始：沒有必要一次跑10公里。最好先嘗試短距離，讓身體適應運動。
無論你開始倒退走的理由是為了減輕膝蓋的負擔，還是想改變目前一成不變的運動方式，還是只想讓公園的人因好奇頻頻側目或回頭，倒退走都是一種既新穎又有效的選擇。它簡單、有趣、好處多多，值得你每週撥出幾天時間來練。
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