深蹲是一個看似輕鬆，但其實可以運動到核心肌群、腿部線條等等，是很實用的一個姿勢，重點！還可以在家就做，不怕健身房關門或沒場地，而許多人也在推崇30天的深蹲計畫，做一個循序漸進的計畫表，讓大家不會太累但又能順利完成目標，趕快來試試看！
這個計劃表有一個規律，就是逢4的倍數那天都是休息的，所以當月的4、8、12、16、20、24、28都是不用運動的日子，而每一天都要再增加5下來讓肌肉可以訓練到，如下：
第一天：20下
第二天：25下
第三天：30下
第四天：休息
第五天：35下
第六天：40下
第六天之後就要進行第二階段了！以5下、10下增加的方式錯開，許多人做到這個階段就很有感覺，覺得自己的大腿線條已經越來越美囉！但也會有人開始厭倦，加油撐下去～
第七天：50下
第八天：休息
第九天：60下
第十天：65下
第十一天：70下
第十二天：休息
第三階段就已經可以明顯看到連屁股都更翹了，整體看起來小半身都小一號了！
第十三天：80下
第十四天：85下
第十五天：90下
第十六天：休息
第十七天：100下
第十八天：105下
已經超過半個月了！很棒很棒，大家一起加油要進入第四階段囉！好消息是身體已經漸漸習慣這樣的模式，也不會那麼痛苦了！
第十九天：110下
第二十天：休息
第二十一天：115下
第二十二天：120下
第二十三天：125下
第二十四天：休息
最後啦！第五階段，相信這時候已經對於沒做深蹲時身體反而感覺怪怪的，但身材一定也變好很多了吧！
第二十五天：130下
第二十六天：135下
第二十七天：140下
第二十八天：休息
第二十九天：145下
第三十天：150下
圖片來源：instagram、pinterest
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