生活再忙也別忘留空間給自己！你需要一個週末處方，擺脫憂鬱讓「心靈重開機」
作者 : 卡特里娜・翁斯塔
根據《紐約時報》「週日你在做什麼」的專欄，每個人星期天都在健身。對於這個每週一次的專欄，我可是又愛又恨呀！至於我週日都在做些什麼呢？當然包括一字不漏地看完這篇專欄。
它主要訪問一些非尋常老百姓的尋常星期天行程；而在這些精英中的精英裡，絕大多數在受訪時都聲稱自己在週日運動。當中許多人只是純粹上健身房而已，但有些人則從事更加有趣的活動：像DJ Ruckus會穿著特殊的壓縮褲打拳；設計師辛西亞．蘿莉(Cynthia Rowley)則參加衝浪課程，由教練指導她和她的孩子在固定式衝浪板上練習。
「週日你在做什麼」的專欄刊出引人入勝的新聞故事，讓讀者既羡慕又訝異這些故事主人翁的特權，我們跟他們的生活簡直是天差地別。每週我們會看到不同的紐約客接受訪問，有高階主管、婚禮策畫、演員和小兒神經科醫生等，由他們講述週日做了些什麼。
行程多半由冥想和早午餐揭開序幕，而且他們一定、肯定、百分之百會在週日運動。他們也經常在週日工作，但不知為何，他們把週日工作當成一件美事。
建築師拉斐爾．維諾利(Rafael Viñoly)就說：「星期天超級適合用來工作的。」許多習慣週日工作的人會查看電子郵件、打電話，或是進辦公室，像傳記作家羅伯特．卡羅(Robert Caro)就會在星期天西裝筆挺並繫上領帶，前往他位於第五十七街的辦公室。
這個專欄之所以廣受歡迎，意味著我們缺少某樣東西：一個週末的處方，因為我們實在不知該如何安排自己的閒暇時間。
既然我們自己的週末過得如此差強人意，何不窺探別人，也就是那些大人物，私底下週末都在做些什麼？這樣一來，《紐約時報》「週日你在做什麼」就不只是供讀者「好奇看看」而已，它簡直就像是一本維多利亞時代的禮儀手冊。
其中一項指示就是：週末要運動。
無論你是否真的像辛西亞．蘿莉一樣有在星期天健身(並不是每個人都得去中央公園運動—許多受訪名人都這樣聲稱)，你肯定知道自己應該要這麼做。運動的好處是有據可查的，像是：減輕壓力、延年益壽、增強幸福感，這些全是眾所皆知的「舊」聞了。
美國人在週末的運動量確實比平日還多。對許多人來說，這是忙碌一週行程中唯一可以鍛鍊身體的時間，所以他們成了週末戰士，把一整週的運動量全都集中到這個一週一次的訓練裡。這樣並沒有什麼不對：研究指出，週末運動會讓我們在其他五天裡把工作做得更好。
一項長期研究也證實，在九年的時間裡，那些利用閒暇時間從事體育活動的人比那些不太運動的人，覺得自己在工作時更加得心應手，壓力也有所減輕。
《富比士》一篇名為〈成功人士在週末做的十四件事情〉的文章裡指出，「建立關係是生活的一部分」；如果你是個避險基金經理人、而且想要在週末騎馬的話，千萬別錯過這個機會、多邀請幾個避險基金經理人跟你一起去。
當然，除非你主要的興趣是談論避險基金，騎馬只是其次，不然這麼做很令人沮喪欸！像這樣結合健身和工作(因為想要證明花時間運動能夠提高生產力)，等於剝奪了健身的樂趣。就連「健身」這個詞本身，都給人一種嚴厲且過時的感覺，就像「健美體操」一樣。
照理說，週末就應該有趣。所以說，如果你明知自己應該健身，卻又抗拒不想去健身房，因為你不想在如此寶貴的週末時間裡，像滾輪上的倉鼠一樣，在跑步機上邊跑步邊看CNN，也許是時候改變一下了。那些真正喜歡在週末運動的人，通常不會說自己在「健身」。他們會說：「我有一場定期的網球比賽」，或是「我打街頭籃球賽」。
總而言之，週末動起來只有一個簡單的好理由，那就是：玩。
根據美國「全國玩樂協會」創辦人暨《就是要玩》(Play: How It Shapes the Brain, Opens the Imagination and Invigorates the Soul)一書作者史都華．布朗(Stuart Brown)博士所言，對於玩耍的渴望深植於人腦腦幹，也就是在古老的生存中心裡，隨著大腦演化至今依舊存在。
就像所有的群居哺乳動物一樣，我們是為了生存而玩樂；不玩的後果是很可怕的。布朗指出，玩樂的反義詞不是工作，而是憂鬱症。他研究那些長大後變成殺人犯的人，根據他們的「玩樂履歷」得出以下結論：這群人有個共同的特徵，他們童年都缺乏玩樂。
布朗是「玩樂治療」的倡導者，早期介入可能沒有足夠玩樂的孩子的家庭，這麼做其實會對社會產生長期的影響。不過，玩樂必須出於自願，不帶任何目的，只為了玩而玩。玩耍的當下會感覺不到時間的流逝，而且自我意識會隨之消退。真正的玩樂也有「即興的潛力」：結果是未知的，於是讓人想要繼續玩下去，看會出現什麼樣的結果。
小孩在玩耍時，總是十分投入、沒有想太多。像我十二歲大的兒子裘德就非常喜愛運動，各式各樣的項目他都喜歡。只要哪裡有可以參加的運動，他肯定會去。這孩子常常一從學校回到家，就歡欣鼓舞地說：「我報名參加排球比賽了欸！雖然我打得很爛。」
過去一年來，我們不斷在實驗改良我們的週末，也一直在努力確保我們的孩子在週六週日有更多的自由時間，而我們家沒有一個人比我兒子更會善用這些時間了。每當他有一段空檔時，就會打電話(或傳簡訊)給朋友，然後拿個購物袋裝好籃球、足球，和一只手套，腋下再夾著一根球棒，彷彿這些工具他全都用得著。
隨後就跑去公園玩，就這樣一直一直地玩，偶爾跑回家喝水、吃東西，吃飽喝足後又跑出去，就跟我們外頭放養的貓沒兩樣。等他傍晚回到家時，則是滿臉的笑容和滿身的汗水—還有汗臭味。
晚上睡覺時，他會睡得很沉。雖然他是個很少沉迷閱讀的孩子，但很容易沉迷遊戲當中。我希望，他對玩樂的愛好永遠不會隨年齡增長而消失。
對於我們某些人來說，玩樂的好處可以源自瑜伽或者健身課程(儘管在健身房裡運動，肯定會受到更多的規範、更少即興的樂趣)，但是運動真的十分有趣；而且運動鼓勵我們放縱。
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(本文摘自《週末改造計畫：讓身心關機2天，打造快樂的365天》，時報出版，卡特里娜・翁斯塔著)
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