說到巴黎奧運羽球項目台灣代表選手，單打大家腦海浮現的第一個名字肯定是周天成，一來是他過往以冷靜出了名且傑出的球場表現，二則是他年初受訪時聊到自己去年發現罹患大腸癌以及如何克服重新回到球場上的經過。過去《GQ》專訪過他兩次，恰巧編輯都有幸參與，訪談時他暢談對於羽球的專注與堅持；私下閒聊時，可以感受到專屬於他的周式幽默與待人真誠的一面。這次前進巴黎奧運，內心也默默地為他搖旗吶喊，雖然最終止步於八強，但運動精神還是讓人忍不住為其喝采。而雙打組，當然非連續兩屆拿下奧運金牌的麟洋配莫屬！結束巴黎奧運賽程後，他們再次參加台北羽球公開賽，24分鐘就晉級16強，讓人不止熱血沸騰，更對兩人接下來的表現萬分期待。內心也想吶喊：台灣的羽球選手實在太厲害！
說回羽球這項運動，若不是以專業比賽做為目標，可參與的年齡層相當廣，可以當休閒輕鬆打，也可以滿場跑得大汗淋灕，但若想要有好表現，平日還是得加入一些訓練項目來強化下半身。我們請教健身房教練推薦了兩項訓練動作，有意提升運動表現的人可以開始練了。
1.負重弓箭步
訓練目標：建立下肢力量
這項訓練是增強下半身的首選，不僅著重下肢力量的建立，更可以與動態連結產生連貫性，對於打羽球時經常出現的跨步打擊後的連貫動作有極大的幫助。
步驟說明：
1.雙手持啞鈴，每一啞鈴重量約為自體重的1/5~1/10。
2.單腳跨步後，上身重心微向前引，脊柱保持中立與核心穩定，後腳的腳跟需同時抬起。
3.身體起立後，立刻換腳跨步，並需維持身體在雙腳轉換時的平衡，重複第1步驟。若做不到需要降階，起立時後腳起動到平行腳，停頓後再向前跨步！
4.兩腳各做20步為一組，共做3~5組
2.側邊快跑訓練
訓練目標：增加移動速度與反應
在球場上要接到對方的球，還要能迅速反擊，增強腳步的移動速度與反應，這在羽球體能訓練中占很重要的比重，因此也是提升運動表現的訓練重點。
步驟說明：
1.雙腳打開，重心向下，微下蹲。
2.核心收緊後，專注當下準備啟動。
3.腳跟略抬，只讓腳尖快速點地做左右橫向開合跳。
4.動作過程中，上身保持穩定，腳踝保持靈活性。
5.左右橫向完後可以交換成前後快速點地。
6.30-40秒是1組，共做3~5組
動作示範：World Gym教育訓練官 梁可尚Chase
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