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生活

這3種食物要多吃!幫你增強免疫力

桃園電子報

更新於 2022年04月28日09:26 • 發布於 2022年04月28日09:26 • 綜合報導

免疫力對每個人來說都是非常重要的,它是人體重要的防禦機制。免疫力變差時,我們的身體就很容易生病,可能是小感冒,也可能嚴重到對生命有威脅。那在日常中我們應該要如何提高免疫力呢?

多吃大蒜有助於提升免疫力。圖:翻攝freepik

研究指出,平時多吃這三樣食物能提高身體免疫力。
1. 多吃大蒜,大蒜中含有可以幫助對抗感染和細菌的大蒜素。每天喜歡吃一些大蒜的人感冒的機率更低。在一項研究中,吃大蒜的人患感冒的可能性降低了三分之二。
2. 多吃魚,鮭魚、鯖魚和鯡魚中含可以減少炎症的ω-3脂肪酸,還能降低呼吸道感染的風險。一項動物研究還發現,營養素可能有助於抵禦各種流感病毒。鮭魚是維生素d的另一個重要來源。
3. 多吃綠葉蔬菜,綠葉蔬菜中富含多種維生素C、膳食纖維、植物色素等營養成分。經常食用對身體有很好的補充作用,能夠幫助預防牙齦出血、便秘等基礎問題。

另外增強身體免疫力還可以這樣做。做到全面飲食均衡,進食各種營養素,進食多樣化的食物,做到不挑食。做到勞逸結合,不要熬夜玩手機,做到早睡早起,每晚十一點前入睡。睡足7-9小時。堅持運動,每日通過適量運動代謝體內的熱量,每日堅持30分鐘。有氧和無氧運動相結合,防止肥胖。拒絕亂用藥、過量用藥,避免藥物依賴,不要給自身的免疫力找麻煩。堅持做自己興趣愛好的事情,保持樂觀積極的心態,儘量不生氣,不亂發脾氣,保護自己的免疫力不受情緒的影響。

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留言 1

  • Kate
    清冠一號有用,為何還要強迫小孩冒死亡風險打疫苗? 打疫苗能確保不染疫傳播?確保不中症?確保不重症? 請問,打疫苗是沒事多找一次後遺症?副作用?死亡風險? 台灣已經有過太多假新聞,反串新聞? 專家、醫生、政府發國内外各種資料,最好PO網址讓國民判斷? 中重症病患若寫明收治醫院,也會比較有公信力? 哪裏有新冠肺炎開始針對兒童的可信資料?PO網址讓家長參考?突然小孩就很危險?還是只有新聞上的磚家開始針對兒童? 最近打疫苗中重症病例增加?是打疫苗會破壞身體免疫力? 台灣第一波守住,現在香港,韓國開放了?但仍規定要戴口罩? 那到底是口罩有用,還是疫苗有用? 還是明知口罩才有用?但疫苗錢一定要賺? 最早說兒童染疫多輕症或無症狀,現在拼命猜測會死很多?狂說後遺症?目的? 有藥了,為何還要小孩冒打疫苗死亡,和終生後遺症的風險? 打疫苗後仍會有重症,死亡,後遺症風險,不是? 所以打疫苗承擔的是雙重風險? 問問身邊真正的家長,都希望打疫苗?還是只有媒體上一群人一直點火搧風? (歡迎原文轉傳)
    2022年04月28日13:15
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