秦嵐45歲身材依然緊緻纖細,背部線條平滑、手臂結實,一點都沒有中年發福的影子。為了在鏡頭前保持最佳狀態,她在身材管理上相當自律。不過,她的方法並不極端,反而簡單且健康,任何人都能輕鬆上手。讓我們一起來看看,秦嵐如何透過這些小習慣,練就令人羨慕的完美身形吧!
1.設定目標:以自己的最佳體重為目標,立flag並堅持下去!
秦嵐強調,體重不是靠別人定義,而是找到自己覺得健康、理想的數字(BMI理想體重)作為目標。她認為,設定明確的目標可以讓瘦身計畫更有方向感,並在過程中不斷激勵自己。成功的關鍵在於堅持到底,讓每個小進步都成為達成目標的助力。
2. 少量多餐:避免暴飲暴食,保持飲食規律
秦嵐分享,年過30後,快速減肥反而容易導致身體鬆垮或體重反彈。她強調,減肥不應該通過節食,而是「少吃、勤吃」的方式來維持穩定的新陳代謝。這樣不僅能避免過度飢餓導致的報復性飲食,還能讓身體更健康、更緊實。
3. 吃對食物:均衡飲食,攝取優質營養
在飲食上,秦嵐偏好「鮭魚」,認為它能讓皮膚保持水潤和彈性。鮭魚不僅富含omega-3脂肪酸,更包括各種蛋白質、維生素A、B、D和磷、鈣、鐵等礦物質的營養成分,是非常好的蛋白質來源。
此外她也推薦「奇亞籽」,因為它能提供飽足感,避免因飢餓而過量飲食。她特別提醒,胃空太久會造成胃酸分泌過多,對身體健康造成傷害,因此保持適度的進食間隔非常重要。
4. 補充維生素與鈣:強化身體基礎,健康瘦身
對女性而言,補充鈣質和維生素尤為重要。秦嵐透露,她每天會固定攝取這些營養素,以維持骨骼健康和代謝平衡,讓瘦身過程不僅僅是「減重」,更是促進全身健康的一環。
5. 運動菜單:多樣化運動,找出適合自己的節奏
秦嵐的運動習慣包括快走、重訓、熱瑜伽,甚至是爬坡等低衝擊運動。她認為,激烈的跑步運動可能會導致臉垮,因此選擇適量、可以穩定出汗的項目,幫助促進新陳代謝。
6. 多喝水:保持水分,助力循環與代謝
秦嵐提醒,流汗過多但不補充水分,反而會讓身體脫水,加速老化。因此,她運動後會適當喝水來補充水分,平時也會定量喝滿每日所需的水量(約2000c.c)來幫助身體循環,不僅提升代謝率,也讓肌膚保持水潤、光滑。
7. 晚上6點後禁食:養成規律作息,遠離晚間進食習慣
她曾分享自己晚上6點過後就不再進食,且晚餐會避免高糖分水果,口渴時則僅攝取少量水分,避免隔天水腫。這樣的做法能有效控制體重,避免夜間熱量堆積,對減肥和睡眠品質都有正面影響。
8. 泡熱水澡:放鬆身心,促進血液循環
除了運動外,秦嵐還會利用熱水澡來舒緩疲勞,同時促進血液循環,提升新陳代謝。這不僅是她瘦身的一部分,也是日常保養的必備儀式,讓身心狀態都維持在最佳狀態。
封面及內文圖片來源:秦嵐微博、閃耀的她官微、秦嵐小紅書
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留言 23
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讚吧,,,很健康的美女養成,,,嗯。
8小時前
志立
光看有「少量多餐」這一點,就知道她根本是胡謅的!
7小時前
李怡蓁
再過20年再來說吧!飲食,運動,BMI值都沒變,就是會多一圈肉!
8小時前
美燕
秦嵐本身就長的漂亮,
看她的五官就知道。
至於身材及體態確實要很用心維持,
不然女人到更年期,最容易發胖。
我沒結婚,但到更年期一不小心,
中圍就出現了,女人很幸苦的。
不過定期運動會有效果的~
6小時前
李
蠻正的,熟韻美人
7小時前
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