source:IG@y1003_grace
曾主演《咖啡王子一號店》走紅的韓星「尹恩惠」，近幾年將重心放到經營Youtube頻道，至今更吸引了逾31萬粉絲關注。其實168公分的尹恩惠，過去深受易胖體質所苦，經常專研瘦身技巧，最近更公開10日「急速減重」食譜，邀請挑戰者在不挨餓的情況下，透過飲食控制與運動快速瘦身。其實只要掌握以下4招，儂粉也能三餐照吃輕鬆瘦身喔！
延伸閱讀：減肥可以用「聞」的？日本醫生驚爆3大瘦身味道，葡萄柚竟能讓妳養成小鳥胃，加碼失眠睡前來一杯"它"祝好眠
1.早晨空腹多喝水和吃益生菌
source:IG@y1003_grace
雖然是「急速減重」，卻不是採用極端傷身的方式，而是在健康安全的條件下幫助大家調整飲食習慣。尹恩惠認為平時飲食調味都很鹹、太重口味，如果想認真在短期內瘦3至5公斤，執行減肥的前一天「全日斷食」是必要的。接著，每天早晨空腹時，建議多喝溫水和補充益生菌等維生素補給品，開啟嶄新的一天。
延伸閱讀：減肥穿寬鬆衣服更容易胖？5個瘦身期間不能做的傻事！原來瘦不下來都是「這個」惹的禍！
2.低卡高蛋白為主
source:youtube@윤은혜의 EUNHYELOGIN
影片中尹恩惠親自示範了每一餐的製作方式，菜色有胡蘿蔔汁、燙白菜、豆漿冷麵、炒花椰菜飯、紫菜包飯、酪梨拌飯、墨西哥捲餅、輕食貝果、燕麥片、豆腐起司煎餅、沙拉等，而餐餐都是以低卡高蛋白為主，不但健康美味，也能擁有飽足感。這些食材在台灣也能方便購買，連儂編都想跟著製作了呢！
延伸閱讀：「麥當勞薯條」減肥也可以吃？營養師揭露「薯條」熱量指南，中薯這樣吃等於大嗑3/4碗白飯
3.搭配1212間歇斷食
source:IG@y1003_grace
緊接著就是減糖和減碳水化合物，但尹恩惠覺得只減糖還不夠，建議搭配「間歇斷食」拉長空腹時間，目的是為了控制血糖、避免刺激胰島素分泌，而空腹時間能喝的飲料只有水、無糖黑咖啡、無糖茶等。至於「間歇斷食」的時間，尹恩惠分享為了配合上班作息，推薦可以使用1212間歇斷食，從早上9點或10點開始，三餐要在12小時內吃完，其餘12小時則是禁食，還有一個重點是多喝水，水喝得越多、減肥效果越好。
延伸閱讀：泫雅減肥菜單大公開！23吋水蛇腰嗆辣回歸，超狂健身密技吃貨也能瘦
4.每天30分鐘有氧運動
source:pexels@Tirachard Kumtanom
除了飲食控制與間歇斷食外，運動也不可少！尹恩惠建議每天還要做至少30分鐘有氧運動，並確保每天睡眠有充足的7小時。如果沒辦法天天至健身房或外出運動的話，可以透過多走路、跳跳繩、做家事等，盡量讓身體動起來。
延伸閱讀：減肥也能吃的優質澱粉「芋頭」，能消水腫、控血糖、防便秘…4大好處及禁忌一次看！
5.挑戰者實測竟狂瘦
source:youtube@윤은혜의 EUNHYELOGIN
尹恩惠也邀請一男一女成為減肥餐挑戰者，連續跟吃10天後，男性挑戰者從101公斤減到94公斤，竟然狂瘦7.1公斤（驚訝），女性挑戰者則是從60.5公斤減到57.5公斤，瘦了3.1公斤。女性挑戰者表示，經過10天的跟吃，身體變得更輕盈，疲憊感都消失了，甚至水腫問題也沒了，體態也有了改變，連朋友都以為她瘦了4至5公斤。
延伸閱讀：8成女生瘦身觀念都錯了？日本醫生破解3大減肥迷思，澱粉不能戒、喝冷水更減脂
『減肥計劃與成效因人而異，需要評估個人健康狀況，應從生活習慣中作調節，才是最好的減肥方法呦！』
編輯整理：謝馨霈
2023夏日手搖新品推薦Top 8！麻古、發發芒果季先開跑，迷客夏「富士蘋果」排隊才能買到！
改善換季落髮用吃的！營養師指引5大「養髮飲食重點」，雞蛋這樣吃小心頭髮掉更快
加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。
留言 0