想要提升腦力、認知功能，怎麼做最有效？有一項被所有研究者一致認可，能夠提高學習效率，也就是提升頭腦表現力的要素，那就是「運動」。沒錯，在現代鍛鍊大腦的最佳方法就是運動。
提升認知功能 運動最有效
「運動對大腦最重要的影響，可能在於提升認知功能。」首位獲得「世界記憶大師」稱號的日本人、日本一般社團法人記憶工學研究所所長池田義博表示，認知功能關係到思考過程，在整體腦部近似於司令塔的功能。不過，透過運動來活化這個區域，並不需要進行像運動員那樣的高強度訓練。
池田義博也曾在記憶競賽的訓練中加入了運動項目，以提升頭腦這具思考引擎的性能，從實際經驗來說，即使是對身體不會造成太大負擔的簡單運動，也足以發揮效果，因此對所有人來說，他最推薦的腦部健康運動是「散步」。
池田義博說，當然，假如你能進行更高強度的運動，那當然更好，但如果目的是為了提升學習效率、維持腦部健康，那麼散步就已經綽綽有餘了。
大步快走 更能提升腦力
近年的研究發現，步行速度與認知能力之間，存在一定程度的相關性，認知能力下降時，步行速度也會減緩。這意味著「步行」與「認知功能」之間有著密切的關聯。
池田義博建議，如果時間允許，每天持續約20分鐘的散步會是個好主意，但要是抽不出時間，則可以嘗試在日常活動中增加步行的機會。
不過，散步時並不是隨便走走就好，正如剛才提到認知能力與步行速度之間的關聯，散步時應該盡可能保持較快的步伐，有活力地大步快走，跟懶懶散散地漫步街頭，對腦部的刺激程度會有相當大的差異。
心思紛亂時 更要做運動
散步不僅對維持頭腦健康有益，還能帶來其他好處。池田義博分享，他在思考事情時，也會同時外出散步，相較於坐在桌前沉思，邊走邊思考會更加容易整理思緒，也更容易閃過不錯的靈感「這可能是由於坐在桌子前，周遭會有太多分散注意力的要素，如網路或手機，而在散步時，幾乎就只能在腦海中進行思考」。
散步對於心理健康也能提供一定的協助。人們在行走時往往不容易思考負面的事情。當感覺心情低落時，散步可以幫助穩定情緒。
◎ 本文摘自／《大人的高效獨學法：世界記憶大師教你掌握大腦最佳學習路徑，提升學習表現、考證照、學語言、做簡報，無往不利》池田義博 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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