如果不喜歡器械、不想花錢上健身房，不需要裝備、持續性高的走路也是一種很棒的運動，只要你家附近有公園、校園，穿上舒適的球鞋，繞著操場、公園、校園外圍，想走就走不受限制（雨天除外），可以說是低門檻的健康管理運動項目。
不過比起每小時低於3公里的超慢速，如果能以每小時超過6公里的健步速度行走，換算下來，相當於一分鐘走100公尺，據說有助於降低39%罹患糖尿病的風險。這個數據可不是空穴來風，而是出自近期發表於《英國運動醫學雜誌》的一篇研究報吿，集結了從1999~2022年，分別來自美國、英國和日本的研究，從5萬名成年人的醫療紀錄得出的結論。不過，快走對於健康的好處還不止這一項，想進一步瞭解？請看下面的整理。
快走好處有哪些？
好處1 穩定血糖
這一點其實就是剛剛前面提及的能降低罹患糖尿病風險，原理是當你快步行走時，能促進全身血液循環，並且提升肌肉對葡萄糖的吸收與代謝，這樣一來也有助於穩定血糖，進而降低胰島素阻抗的風險，因此能減少第2型糖尿病的發生概率。
好處2 提升心肺功能
快走是一種有氧運動，大約中低等強度，除了改善血液循環，還能強化心肺功能，提高心臟效率與肺活量。此外，對於身體耐力的增強，心血管疾病及其他慢性病風險的降低也有助益。
好處3 減少代謝疾病風險
你走路的速度越快，燃燒的卡路里就越多，當然也有助於減重，並且減少與肥胖相關的代謝疾病，像是前面所提的第2型糖尿病，以及三高等風險。
好處4 提升心理健康
運動可以釋放腦內啡，為你帶來愉悅感，規律的步行也有同樣的效果，對於緩解壓力和情緒焦慮幫助頗大。除此之外，如果你有因為壓力大就想狂吃一頓的衝動，透過快走可以抑制這種失控的暴食情緒。
在你打算買球鞋施行你的快走計畫前，溫馨提醒，每次開走前都先做點暖身動作（以動態伸展尤佳），活絡膝蓋和關節後走起路來更順暢。
資訊來源：World Gym
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