冰敷是錯的！？冰敷理論創辦人Dr Gabe MirKin推翻自己的理論？

謠言這樣說：運動如果不小心扭傷時，大家最快的處置方式應該都是冰敷吧～不過最近有訊息傳說，「冰敷是錯的！」據說還是發明冰敷理論的Gabe MirKin博士自己推翻的？「40年後美國Gabe MirKin博士推翻他自己說要冰敷的理論，冰敷會讓血管更收縮、變硬，所以受傷冰敷是錯誤的理論。1、治療需要發炎。2、冰敷會阻止修復細胞進入受傷區域。3、消炎止痛藥會延遲肌肉癒合。4、冰敷會降低力量、速度、耐力和協調性。5、受傷後六小時，沒有理由在冰敷。6、冰敷與不冰敷的修復時間，相差12倍以上。」

破解關鍵點：冰敷是錯的？發明冰敷理論的MirKin博士推翻自己的理論？

是真的！MirKin博士確實推翻了自己在1978年發明的RICE冰敷理論，所謂的RICE是指，「Rest休息」、「Ice冰敷」、「Compression加壓」、「Elevation抬升」四大運動急救傷害要領，不過MirKin博士在2018年發表文章表示，冰敷和休息並無法幫助患者康復，反而會延遲治療。

運動受傷冰敷是錯的？發明冰敷理論的MirKin博士真的推翻自己的理論！

2018年5月2日時，MirKin博士發表了一篇「Why Ice Delays Recovery」的文章，MirKin博士在文中表示，「運動員醫學雜誌」在2013年時刊登了一項研究，研究顯示當運動員因激烈運動而出現肌肉損傷，並導致肌肉痠痛時，冰敷雖然能延緩腫脹的狀況，但無法加速肌肉損傷恢復，且早在2004年時，運動員醫學雜誌就整理了22篇科學論文，結果都顯示幾乎沒有證據證明冰敷搭配加壓的治療，會比單獨加壓來得有效，雖然冰敷搭配運動的治療可能有助於治療腳踝扭傷。

MirKin博士在文中也提到，1999年「美國骨科醫師學會雜誌」有一篇論文指出，透過強烈的鍛鍊而引發肌肉痠痛時，人體其實會透過自身的免疫力來自我治療，就像身體會殺掉細菌一樣，這就是所謂的發炎，而且更帥氣的是，當身體遭受細菌感染時，免疫系統會將細胞和蛋白質輸送到感染的區域殺死細菌，肌肉受到損傷時，身體會將同樣的細胞和蛋白質送到損傷的區域來幫助癒合，而這能殺死細菌又能治療肌肉損傷部位的玩意，就是由炎症細胞釋放的胰島素樣生長因子（IGF-1）激素。

這跟冰敷有什麼關係呢？關係可大了！MirKin博士文中表示，2014年時「膝蓋手術、運動創傷學和內視鏡」期刊上的一篇研究顯示，冰敷不但會使血管收縮還會阻止血液輸送炎症細胞，而且經過冰敷的血管需要幾個小時後才會打開，一些血流量不足的區域會因血液供給不足死亡，甚至造成永久性的神經損傷，而且延緩身體發炎同樣也就延緩身體治癒，此外冰敷雖然被認為能減輕疼痛，但也會降低運動員的速度、肌力、耐力和協調性，運動員需要透過暖身才能恢復力量，所以MirKin博士建議，運動員如果需要冰敷來減輕疼痛限制腫脹，應該要在5分鐘內完成，返回運動場前還需要熱身來恢復力量。