聽過最新健身趨勢「四足運動」嗎？這種野獸級訓練法不但能消耗大量卡路里，還有助減壓！

法文中的Quadrobics，指的是四足（肢）運動，但它的作用是什麼，又該如何進行呢？

先想像自己手腳著地並用，像四隻腳的動物般跳躍、慢跑、爬行，整個身體都在運動。這不是Discovery動物星球頻道裡紀錄片的場景，而是吸引越來越多愛好者的最新健身趨勢：四足競技。這種運動融合了力量、平衡和有氧運動，讓你在鍛鍊身體每一塊肌肉的同時，重新找回動物的本能。

什麼是四足運動？

四足競技，也稱為四足運動，是在四肢著地的情況下再現四足動物的動作——小跑步、飛奔、跳躍、爬行。這種練習需要很強的協調性，以及良好的敏捷度和力量。這項運動需要多種技能，從平衡到耐力，同時動用到手臂、腿部、背部和腹部等部位的肌肉。

與其他需要複雜器械的運動不同，四足競技可以在任何地方進行，無論是室外的草地上還是室內瑜珈墊上。如果在堅硬的水泥定上練習，只需要戴好手套保護雙手和一雙舒適的鞋子就不成問題。

雖然四足運動是相對比較新的一種趨勢，但對身體和精神的好處多多。首先，它是一種全身性運動。訓練時會用到許多肌肉群，包括手臂、腿部、核心和背部，能提高力量、靈活度和整體協調性。此外，還有助於改善心血管健康。透過不斷以不同強度的運動，心率會加快，有助於提高耐力並燃燒卡路里。

它的另一個好處是減輕壓力。四足運動的有趣和近乎原始的特性，讓你可以擺脫平凡無奇的日常，專注於動作，是紓解壓力的好方法。對某些人來說，這種方法也有利於自我表達。例如獸人（Therians，認同動物的人），四足運動可以成為表達其動物身分與本能相聯繫的有效方式。

為了順利進行並避免受傷，建議遵循以下的相關提示：

1 熱身

在開始之前，透過伸展運動或輕度有氧運動來準備肌肉。正如專業教練的說明，「訓練前熱身有很多好處，例如為血液供氧及讓關節做好準備，關鍵是從輕鬆慢慢加強。例如，你可以嘗試靈活性練習來幫助肌肉啟動和增加血液循環。

2 掌握基本動作

匍匐前進、爬行、奔跑是做這項訓練的基本動作。在練習之前了解練習非常重要，想要掌握基本動作，建議觀看相關影片熟悉練習。

3 照自己節奏練習

一旦你熟悉基本動作後，就不要急於求成。可以逐步增加更多的動態動作，例如跳躍，並嘗試用不同的節奏來改變鍛鍊強度。這麼做是傾聽自己身體的聲音，同時在每次訓練中稍微突破自己的極限。請記住，你的目標是在不影響安全的情況下持續取得進步。

4 留意訊號

四足運動雖然有趣，但對身體的要求也很高。與其他鍛鍊動作一樣，請仔細聆聽身體向你發送的信號。運動後出現輕微不適是正常的，但持續疼痛就有問題了。你要學會區分肌肉疲勞和關節疼痛的差異。如果感到任何異常疼痛，請立即停止訓練並諮詢專業醫生。

5 冷卻

訓練結束後，冷卻是一個經常被忽略的重要步驟。你可以在這個時候做一些緩慢、流暢的動作以及有針對性的伸展運動，藉此釋放累積的肌肉緊張。這個階段有助於降低受傷風險，同時促進復原。

四足運動不僅僅是一種運動，同時它也是一種重新認識與挖掘自己身體潛能的方式，同時還有助激發你的想像力。無論你是正在尋找新的運動方式的健身愛好者，還是只是對喚醒動物本能充滿好奇心的人，這種練習保證會讓你上癮。看完我們的介紹，你準備好透過小跑步、跳躍、爬行，來塑造一個全新的自己了嗎？