在這個充滿壓力的時代，減肥似乎成為了一個令人頭痛又難解的課題。然而，一位日本營養師高杉保美所推出的新書《無壓力瘦身法》在小紅書和IG等各大社群爆紅，許多網友實測後在半年內成功減重15公斤，令人驚嘆，想知道他們怎麼辦到的，就來看看以下攻略吧~
無壓力減肥法重點1：改變進食順序
蔬菜是抑制糖類和脂質吸收的好幫手，因此建議先從吃蔬菜開始。因為人體會依照進食順序逐一吸收養分，最佳的順序是先享受清湯，接著是配菜，最後才是碳水化合物。蔬菜中的膳食纖維能有效減緩血糖上升，進而控制胰島素的分泌，使脂肪較不易在體內囤積。如此一來，便能在享受美食的同時，輕鬆管理體重。
無壓力減肥法重點2：每餐至少要間隔4小時
人體在消化、吸收和排泄上是有其節奏的，若每餐間隔僅有2至3小時，會導致身體專注於吸收，無法有效燃燒脂肪。因此，建議每餐至少間隔4小時，讓身體有足夠的時間進行消化和燃燒脂肪。此外，晚上10點之後避免進食，這樣有助於保持身體的代謝節律，讓減肥過程更加順利。
無壓力減肥法重點3：調整三餐食量
根據人體的自然節律調整三餐的食量，能讓減肥事半功倍。每天的黃金食量比例為早餐3：午餐5：晚餐2。早晨是新陳代謝緩慢提升的時段，應攝入足夠的蛋白質；午餐時段活動量大，適合攝取高營養食物；晚餐則要選擇容易消化的食物，以免加重消化系統的負擔。這樣的分配能夠有效促進新陳代謝，達到理想的減肥效果。
無壓力減肥法重點4：挑選不發胖油類
選擇合適的油脂也是減肥的關鍵之一。避免攝取氧化油和反式脂肪這些會使人發胖的壞油，而是選擇有助於脂肪燃燒的好油。這些好油不僅能提升食物的美味，還能幫助身體分解多餘的脂肪，進一步促進減肥效果。讓油脂為你的減肥計畫加分，而不是成為阻礙。
無壓力減肥法重點5：偶爾也能吃零食
減肥並不意味著完全拒絕零食，但需注意每天從零食攝取的糖類不超過20克，並儘量分兩次食用。如果選擇吃優格，還能改善腸道環境，促進新陳代謝。這樣的安排不僅滿足了味蕾，也能在不增加體重負擔的情況下享受小確幸，讓減肥之路不再枯燥乏味。
封面&內文圖片來源:Shutterstock
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