不管是什麼運動項目，雖然有人有信心能自學成才，但我們覺得有些事還是交給專業的來，可以更快上手、也比較不容易出錯以及增加受傷機率。所以關於高爾夫新手入門這一題，以下幾個關於高爾夫小白的提問，有請曾擔任曾雅妮和詹世昌技術指導教練的羅士凱教練接招。
GQ：新手揮桿時，最容易發生的錯誤是什麼？
羅士凱：以我個人經驗，新手最常犯的錯誤就是站立開球時的位置不對，開球時正確的身形應該呈現英文字母的「I」，而不是「C」 或是「S」。
正確身形I示範
錯誤身形Ｃ或S
GQ：正確揮桿有沒有一套標準的SOP可以和大家分享？
羅士凱：正確揮桿的五字訣，就如同身形的表現：「Y→L→K→T→I」。
GQ：除了手勢之外，還有沒有需要特別注意的？
羅士凱：除了手勢之外，更應該注意的是下半身雙腿站立時的重心比重，一開始站姿，雙腿是平均重心各50%，上桿到「L」位置時，重心70%在右腳、30%在左腳；擊球到達「Impact」的位置時，左腳變70%、右腳則是30%；送桿出去時，變成左腳80%、右腳20%；最後收桿時，左腳重心會來到90~95%，相對的右腳只會剩下5~10%。
正確雙腳重心比重示範：
此外，還有一些重心不對可能衍生出的問題要特別提醒大家。假設開始時，你的重心比較多擺在右腳，上桿時，重心就會從左邊滑到右邊，而滑動太多的結果，膝蓋會像煮熟的蝦子捲曲，這樣擊球時會太深，可能會直接撞擊到地面，而無法成功擊球，也無法產生應有的擊球距離，速度更無法有好表現。
錯誤雙腳重心比重示範：
GQ：每次練習時間多久最剛好，才能避免受傷或引發運動代償？
羅士凱：比起練習時間長短的計算，應該優先討論的，其實是如何做好事前的暖身，才能減少受傷或引發運動代償的機率。接下來，我會為大家示範幾個基礎的暖身動作，每個動作建議最少各做5組。
暖身動作1
拿著7號球桿，做「全身旋轉」（Full Rotate），身體要盡量延展多一點。
暖身動作2
桿頭朝上握把在下，右手在上左手在下，身體重心保持中間，右手旋轉往後，讓前胸整個延展開來。然後換手重複上述動作。
暖身動作3
前臂與整個手臂做上下交叉旋轉。
暖身動作4
採弓箭步，先是右腳弓箭、左腳往後打直，哪邊做弓箭步就往哪邊旋轉，半徑為90度，做完換腳重複上述動作。
暖身動作5
一樣是採弓箭步，雙手高舉球桿向上，跨哪一隻腳為弓箭步，就往那個方向壓深傾倒，藉此伸展腰間的肌肉。
至於該如何擬定練習時間，基本上，一次練習以三盒球擊出的時間為主，一盒球約為30顆，也就是90顆擊球時間。
至於該如何使用這90顆球進行練習？可以揮桿的高度區分為三個階段：
1~30顆
可以做擊球半揮桿的小擺盪，大約在腰的高度擊完球送桿出去，用於練習身體的中心軸，過程盡量不晃動。
31~60顆
可以是中擺盪，上桿到正式的「L」的位置，然後可以正式走一次剛剛第2題提到的「L→K→T」正確擊球的幾個關鍵位置。
61~90顆
可以是完整擊球的大擺盪，揮桿幅度可以再加高，一路去到原本該有的收球點，也就是前面提及的「I」字形的位置。
GQ：想要熟悉動作以及有進步，需要找教練進行一對一個別教學嗎？
羅士凱：上高爾夫練習課，分為團體班和一對一個人班，做哪種選擇權看個人有無預算的考量。有些人可能偏好上團體課大家一起上課的氛圍，但相對的就是你的時間會被其它的學員瓜分，一對一就沒有這個問題，每堂完整上課時間是60分鐘，教練會特別為你去調整希望加強的部分。當然，也有人會說，上一對一壓力很大，因為教練的焦點會100%放在該名學員身上。
但從另一層面來說，若本身已經有基礎，甚至打得很不錯，想要再精進自己的球技，則非常推薦找一對一的教練，才能針對個人卡關的部分來進行修正。另外我也很推薦一對二，滿多是情侶、母子、父子一起來上課，分班不會是以年紀做為標準，而是程度來評核。
專業諮詢及動作示範：羅士凱 E.Lo（STEP GOLF室內模擬高爾夫球場執行董事）
服裝提供：J.Lindeberg
留言 0