很久很久以前，有一位拉丁歌手瑞奇．馬丁，因為表演時隨舞步擺動的翹臀太會扭，那超出了正常人的擺動頻率被歌迷盛讚為「電動馬達」。誠然，一般人不可能練舞練到他這種境界，不過，經由努力不輟的訓練，要讓臀部肌肉達到緊翹且強而有力的狀態，還是很有機會的，請參照GQ幫你搜集的練臀大補帖！
臀大肌和核心都得練
對於關節活動力來說，臀部固然需要練，核心也要鞏固，訓練做對做足，還可以提升身體靈活度，可說是一舉三得。
訓練誤區不要闖
並不是埋頭苦練就能保證獲得想要的結果，如果你的方式一開始就是錯的話⋯⋯到底有哪些練臀誤區應該避免，專業教練有話要說。
非專業示範存在一定風險
看著社群上名人分享鍛鍊心得以及大秀特秀自己的訓練成果影片，固然具有激勵作用，不過有時候非專業的示範還是存在某些風險，相信你也不想做白工吧？
隨時隨地練起來
在家練這三個字就像是施了魔咒，每每看到都讓人無比心動，因為不必跑健身房多花錢，不必擔心天候不佳影響訓練情緒，隨時想練隨時都可以開始，加上真人示範影片，你還找得到擺爛的藉口嗎？
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