大家都知道要活就要動，不管是重訓或有氧都有幫助，要說做什麼才能同時兼顧身心健康？瑜珈肯定辦得到！但多數人會因為進入門檻而選擇不練，別放棄得太早，不一定要把身體凹來彎曲，才能做到，這一篇報導，我們想為大家提供簡單的瑜珈姿勢——任何人都可以練習的簡單姿勢，不僅可以幫助你提高身體靈活性，還可以讓你放鬆心情，增強你的肌肉並改善你的呼吸。記住，靈活性是長壽的最佳靈丹妙藥之一，即使到了老年，也能保持健美苗條的體型。總之，瑜珈是讓你感覺更加平衡、專注和平靜的最佳投資。最棒的是，每天只需幾分鐘就足夠了。
練瑜珈就像喝水一樣簡單？
瑜珈的美妙之處在於它的簡單。你不需要昂貴的器材，也不需要奧運選手的體格。你所需要的只是一張瑜珈墊（甚至只是地板上的一小塊空間）和想要為自己的健康奉獻幾分鐘的強烈渴求，也許是在早上起床後。即使是從未接觸過這種練習的人，也可以嘗試一些簡單的姿勢，保證有好處，但務必記住深呼吸並嘗試保持每個姿勢至少10秒鐘。現在言歸正傳，以下這7個瑜珈體式，即使是初學者也可以立即掌握，如果堅持每天練習，保證有助於提高你的生活品質。
7個瑜珈姿勢讓你感覺更好
動作1 猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）
如果你因為工作或學習需要長時間坐在電腦前，相信我們，你的身體會感謝這個雙人動態伸展動作的。貓式和牛式的組合，對於提高脊椎的靈活性和釋放緊張感非常有效。從四肢著地開始，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在骨盆下方，與臀部同寬，像貓一樣弓起背部（Marjaryasana），然後向下，深深吸氣。同時，抬起軀幹與下巴，目光向上。一旦找到正確的姿勢後，你就可以開始弓背，使其向下，深深吸氣，挺胸收腹（Bitilasana）。跟隨呼吸的節奏，從一個姿勢變換到另一個姿勢。這個動作有助於按摩脊柱，緩解你因久坐所導致背部、肩膀和頸部的疼痛，並有助於積極刺激腎上腺和腎臟，強化腹腔內的器官。
步驟說明：
- 從四肢著地開始，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方。
- 吸氣，將腹部壓向地板。動作2 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
如果說有一種大多數人會知道的瑜珈姿勢，那就是著名的下犬式。這項練習可以伸展並強化整個身體：從小腿到肩膀，再到手臂和背部。其目標是刺激、拉伸和調整身體的所有肌肉，並調理內臟和內分泌系統。此外，它還有助於放鬆心情、改善血液循環和緩解背痛。
做這個動作時，首先保持四肢著地，臀部向上抬起，保持這個姿勢，同時將腳跟推向地面，伸展背部。目的是腳尖用力，將膝蓋抬離地面，盡可能抬高骨盆，努力形成一個倒V字形。此時，你需要用手和腳抵住墊子來拉長脊柱，並保持頭部放鬆，且使耳朵與手臂成一直線。
步驟說明：
動作3 嬰兒式（Balasana）
让我们从一个极致放松的姿势开始：孩童式。这个姿势非常适合释放背部和肩部的紧张，减轻压力，促进深呼吸。它的具体做法是：跪姿，臀部靠在脚跟上，向前弯腰，直到前额触到垫子。双臂可向前或向左侧伸展。这个姿势能给人一种很好的保护和休息感，非常适合在一天的压力之后重新与自己建立联系。
讓我們從一個極度放鬆的姿勢開始：兒童式。這種姿勢非常適合釋放背部和肩膀的緊張，減輕壓力並促進深呼吸。具體方法是：呈跪姿，將臀部靠在腳跟上，然後向前彎腰，直到前額接觸墊子。手臂可以向前伸展或向兩側伸展。這個姿勢可以給人一種保護和休息感，非常適合用於緊張忙碌的一天後重新與自己建立聯繫。
步驟說明：
動作4 樹式（Vrikshasana）
準備好像一棵雄偉松樹迎風挺立了嗎？樹式非常適合增強平衡感和注意力。如果剛開始做時有些搖晃，也不必擔心，要知道樹木也會隨著風而動的。與剛剛建議的其他姿勢相比，這是一種平衡姿勢，目的在增強腿部力量並提高注意力。如果保持平衡對你像走鋼索一樣困難，別擔心！你可以隨時將腳尖放在地板上，以增強穩定性，或者靠近牆壁練習，以獲得支撐力。隨著時間的推移，你的「內在之樹」將會越來越強健且穩定！
首先雙腳併攏站立，體重均勻分布在雙腳上。然後將重心轉移到其中一條腿上，屈膝抬起另一條腿並。保持身體平衡，將雙手放在胸前，做祈禱狀或高舉過頭頂，盡量保持肩膀放鬆。
步驟說明：
動作5 三角式（Trikonasana）
三角式可以拉長你的臀部，打開你的胸部，讓你感覺就像剛剛得到了一個宇宙的擁抱。從站姿開始，分開雙腿，張開雙臂，直到雙臂與身體交叉，手掌朝向地板。從這裡開始，你必須將右腳旋轉90度，並將左腳尖稍微朝右腳旋轉，然後將雙幣晚剛剛轉過來的腳的方向水平移動，並將軀幹朝右腿彎曲。從這個姿勢開始，滑動右手直到接觸地板，左臂伸向天花板，與地板垂直。如果你感覺自己即將跌倒，可以像照片中那樣，將下半部的手放在瑜珈墊或椅子上。
步驟說明：
動作6 戰士式 I（Virabhadrasana I）
做战士式时，一脚向前，一脚向后，双臂朝天或侧举--你感觉自己就像一个超级英雄，随时准备拯救世界，或者至少将你从压力和紧张中解救出来。它有助于通过增加肺活量来扩张胸腔。肩部、腹部和臀部的肌肉得到拉伸，腿部和臀部的肌肉得到锻炼。如果坚持练习，还能促进臀部和腰部脂肪的消除。
做戰士式時，一腳向前，一腳向後，雙臂舉向天空或向一側，這會讓你感覺自己就像一個超級英雄，隨時準備拯救世界，或者至少讓你從壓力和緊張解放出來。這個體式有助於透過增加肺活量來擴張胸腔；肩膀、腹部和臀部的肌肉得到拉伸，腿部和臀部的肌肉得到鍛鍊。如果能堅持練習，還能促進消除臀部和腰部的脂肪。
步驟說明：
動作7 屍式（Savasana）
最後，這是你努力做完前面這些動作應得的獎勵：屍式。這是有史以來最簡單的姿勢之一（你只需躺下即可！）但矛盾的是，它也是最難在精神上掌握的姿勢之一。仰臥，手臂和雙腿稍微離開身體，讓整個身體完全放鬆。這個體式對於吸收之前所有姿勢的好處、放鬆神經系統、減少焦慮和壓力至關重要，可以說是對你的身心的徹底重置。
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