休息時間不夠好苦惱？　醫推「海豹部隊睡眠法」：10分鐘後提神

你有沒有過休息時間很短，起床後精神疲憊不堪的經驗呢？加州急診醫師惠廷頓（Joe Whittington）在TikTok上以Dr. Joe MD之名走紅，他分享了一個受到海豹部隊（Navy SEAL）啟發的小睡技巧，讓人在短時間內迅速恢復精神。

根據《紐約郵報》，惠廷頓醫師在影片中說：「假設你已經累得半死，但只有10分鐘的時間小睡，我現在要教你一個受到海豹部隊啟發的強力小睡技巧，我們的許多菁英部隊都發誓有效。」

惠廷頓醫師建議他的210萬名粉絲：「找到床或沙發的邊緣，將腿抬高呈90度角，小腿放在床面或沙發上，閉上眼睛，雙手交叉放在胸前。

他說：「以這個姿勢躺10分鐘可以達到兩個目的。首先，它可以減少腿部腫脹，並讓血液回流到核心部位，觸發放鬆反應。其次，將時間限制在10分鐘內，你會在淺眠階段醒來，因此醒來時會感到神清氣爽。」

去年發表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一項研究發現，在白天小睡一下可能與較大的腦容量有關。隨著年齡增長，我們的大腦容量往往會縮小，但經常小睡的人的大腦容量發現足以抵消多達6.5年的老化。

小睡也被證明可以提高創造力、改善育兒能力並增加快樂感。專家們甚至創造了一個詞來描述小睡後達到的幸福狀態—「小睡幸福感」（nappiness）。

根據美國睡眠協會（American Sleep Association），15至30分鐘的「強力小睡」可以在白天提供額外能量，但「不能取代任何夜間睡眠」。

該協會的專業睡眠專家表示，成年人應該每天在同一時間小睡，而且時間不要超過30分鐘。下午1時到3時是小睡的最佳時間，因為身體在下午時段會出現能量下降情況，這使得它成為小睡的理想時間。在那個時間範圍之後小睡存在風險，會影響晚上獲得高品質睡眠的能力。

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