筋膜不僅包覆著人體器官與組織，還連結了身體肌肉、韌帶等各處，讓我們能正常活動；然而當筋膜變硬、失去彈性時，也就會引起腰痠背痛，甚至產生其他健康問題。以下 5 個筋膜保養法，趕快試試！
【筋膜保養技巧 1】多喝水
筋膜的組成除了膠原蛋白之外，還有「水」，只要攝取足夠的水，筋膜就能維持彈性。研究指出，人體筋膜有 6 成是水分，因此每天需補充足夠水分，避免筋膜缺水、緊繃或僵硬。
【筋膜保養技巧 2】攝取筋膜營養素
筋膜與其他器官、組織一樣也需要養分，除了水之外，蛋白質（如：高脂肪魚類、雞胸肉）、優質澱粉（如：番薯、薯仔）、維他命C（如：番石榴、奇異果）等皆可使筋膜維持良好狀態，幫助身體正常活動。
【筋膜保養技巧 3】降低糖分攝取
過多的糖分容易造成肥胖以及心血管疾病、代謝症候群、加速老化等機率；除此之外，吃太多的糖也會阻礙膠原蛋白增生，不利筋膜保養。
【筋膜保養技巧 4】常活動、避免姿勢不良
姿勢不良會使肌肉處於緊繃、收縮的狀態，致使筋膜失去張力，容易產生血液循環差、痠痛、發炎、拉傷等情況。常見的不良姿勢包含久坐、久站、坐姿歪斜、長時間低頭滑手機等，建議每隔 30-40 分鐘起身活動筋骨。
【筋膜保養技巧 5】做伸展或瑜珈
伸展、瑜珈都是有利筋膜保養的運動，適度起身做伸展能放鬆緊繃的筋膜，舒緩姿勢不良所引起的不適；瑜珈則是透過呼吸、各式動作來促進血液循環，藉此滋養筋膜。兩種運動皆可維持筋膜彈性與健康。
看更多Everwellth：
留言 0