50歲後凌晨4、5點就醒要注意！醫師揭睡眠不足恐傷腎

【記者黃泓哲／台北報導】不少人過了50歲，開始習慣凌晨4時、5時就醒來，往往以為只是正常老化。腎臟科醫師洪永祥提醒，年紀增長確實可能讓生理時鐘提前，但如果經常半夜醒來、睡眠斷斷續續，或長期睡不滿所需時數，就不能掉以輕心。研究發現，睡眠品質不佳可能與腎功能下降有關，睡眠碎片化每增加10%，蛋白尿風險就可能增加28%。

洪永祥在臉書指出，隨著年齡增長，大腦松果體功能改變，褪黑激素分泌量減少、分泌高峰提前，加上促使人清醒的皮質醇提早上升，讓中老年人的生理時鐘逐漸前移。此外，50歲後淺層睡眠比例增加，更容易受到光線、聲音或尿意干擾，稍有動靜就可能醒來。

洪永祥引用2017年一項研究指出，慢性腎臟病患者若睡眠碎片化程度增加，腎絲球過濾率可能下降，蛋白尿風險也會上升。反覆驚醒可能使交感神經持續活化，長期下來引發發炎反應，進而影響腎臟過濾功能。不過，早醒不一定代表傷腎，關鍵在於總睡眠時間及白天精神狀況。如果晚上9時至10時入睡，凌晨4時至5時起床，已睡滿7小時且白天精神良好，通常不必過度擔心；但若凌晨12時才睡、清晨4時就醒，長期睡眠不足就應留意。

想維持睡眠品質，洪永祥建議，先依照起床時間安排入睡時間，例如凌晨5時起床，應盡量在晚上10時前入睡，確保每晚睡足7小時。其次，白天適度接觸陽光，晚上則降低室內光線，幫助穩定生理時鐘；早上醒來後，也別一直躺在床上滑手機或反覆按貪睡鈴。若經常夜尿、嚴重打鼾，或懷疑有睡眠呼吸中止症，應及早就醫評估，找出睡不好的原因。