女性消化不良問題激增，與多重角色及壓力息息相關

在快節奏的現代生活中，消化問題已成為許多人共同面對的健康挑戰。根據臨床觀察與健康調查顯示，女性的腸胃不適比例普遍高於男性。除了與現代人普遍不規律的生活方式有關外，女性長期承受的「多重角色壓力」也是重要原因之一。

《VegiWell植悅》施姍伶營養師指出，現代女性往往同時身兼職場重要角色、家庭照顧者以及孩子的陪伴者，多重身份使她們必須在有限時間內完成大量任務。進食過程因此常常匆忙草率，不是快速吞嚥，就是邊工作邊用餐，甚至邊照顧孩子邊解決一餐。這種長期「忽略用餐品質」的模式，容易使腸胃產生不適感，可能出現消化狀況紊亂等現象。

消化不良影響不只是腸胃

《VegiWell植悅》施姍伶營養師提醒，不規律的飲食習慣可能影響腸道節律，讓排便狀況變得不穩定，讓女性在日常生活中感到不適。消化不良不僅是短暫的餐後不舒服，還會有什麼影響？

• 影響營養素的消化吸收：若長期消化不良之下，可能導致體力下降、免疫力降低。
• 影響外在狀態：如口臭、皮膚暗沉或痘痘，進而影響女性在社交與職場上的自信。
• 影響情緒與心理狀態：透過「腸腦軸（Gut-Brain Axis）」我們可以知道，腸道健康與心理狀態有高度相關，當腸胃出現慢性不適，情緒可能受腸道不適影響，進而影響睡眠與專注力狀態，甚至影響工作表現與家庭生活。

從飲食與生活習慣開始守護腸胃

美國胃腸學會提醒—「Trust Your Gut」，腸道健康不可忽視！《VegiWell植悅》施姍伶營養師分享，日常生活中透過簡單的生活習慣與飲食調整，開始守護你的腸胃：

• 細嚼慢嚥：充分咀嚼有助唾液中的酵素分解食物。
• 攝取天然酵素食物：如鳳梨、木瓜、奇異果、香蕉，或搭配天然酵素食材，協助維持良好消化節奏。補充保健品前建議諮詢專業人士。
• 增加膳食纖維攝取：多吃新鮮蔬果與全穀食物，促進腸道蠕動並延緩餐後血糖上升。
• 補充益生菌：透過優格、優酪乳、納豆等，維持腸道良好菌叢狀態。
• 攝取充足水分：水分能讓膳食纖維「發揮推動力」，幫助食物殘渣順利通過腸道，有助維持排便順暢。
• 減少刺激性飲料及食物：咖啡、濃茶、碳酸飲料、高糖甜點等。
• 減少油膩與辛辣食物：減輕腸胃負擔。
• 專注與放鬆：減少進食時講話，保持愉快心情用餐。

運動與舒壓是關鍵助力

除了飲食狀態，規律運動同樣扮演重要角色。運動能促進腸道蠕動、提升代謝。另一方面，可以透過冥想、深呼吸、正念練習等方式放鬆，不僅調整心情，也能改善腸胃健康。
《VegiWell植悅》施姍伶養師最後提醒：「守護腸胃健康是維持健康的重要基礎。從日常做起，透過良好的飲食習慣、規律運動與壓力管理，女性也能守護自己的消化系統，提升生活品質。」

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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• VegiWell植悅—部落格專欄