全台30萬長者罹患肌少症！醫揭「3大危險因子」●●歲後小心肌肉流失

68歲的曾女士，過去從不運動，也沒察覺肌力隨年齡流失，直到某天走路感到吃力，連瓶蓋都轉不開，最後因肌力不足跌倒，造成脛骨粉碎性骨折，才驚覺自己同時面臨骨質疏鬆與肌力不足的危機，這次意外讓她開始正視並積極改善健康狀況，至醫院門診復健6個月後，行動力才恢復正常。

林口長庚醫院脊椎科醫師邱炳燁表示，肌力流失不僅會增加跌倒風險，還可能加重脊椎退化，預防肌少症應從年輕就養成規律運動習慣，搭配足夠的蛋白質攝取，才能延緩肌少症，在年老時保持行動力與生活品質，避免走上復健之路。

肌少症是一種隨著年齡增長，而導致肌肉量與肌力逐漸流失的退化性疾病，主要影響的族群為老年人。邱炳燁說明，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約為6.8～10%，推估全國約有30萬人正受到肌少症的影響。

40歲後肌肉開始流失恐致失能

邱炳燁指出，人體的肌肉早在30、40歲就開始流失，而且速度往往比想像中快得多，當肌肉量減少、力量下降時，會影響身體機能與日常生活表現，這種情況就稱為肌少症。因此，肌少症並非高齡者專屬，沒有定期運動維持肌力者，都可能罹患肌少症。

「肌力流失會顯著增加跌倒風險，若同時合併骨質疏鬆症，更容易因跌倒造成骨折、臥床，甚至引發失能。」邱炳燁提醒，脊椎是身體的主要支撐結構，當肌力不足時，不僅可能出現腰痠背痛與姿勢不良，還會陷入惡性循環，加速脊椎退化，因此持續鍛鍊核心肌群與下肢肌力，是預防跌倒與保護脊椎的關鍵。

肌少症合併骨折年均死亡率達3成

邱炳燁示警，肌少症的危險因子包括女性、久坐的工作型態以及慢性疾病等，只要年過40歲就應開始注意肌力狀況，否則肌力不足和行動不便容易導致跌倒，增加骨折風險。全球統計顯示，肌少症患者若合併脊椎或髖關節骨折，1年內死亡率高達20～30%。

邱炳燁建議，應從年輕時期開始養成規律運動習慣，像是快走、爬樓梯、深蹲等簡單動作，並搭配充足的蛋白質攝取。此外，多曬太陽補充維生素D，避免長時間久坐，也能有效延緩肌少症的發展，尤其是40歲以上族群，更應加強自我保健，積極預防肌肉流失。

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