親友被「心靈成長課程」洗腦怎麼辦？專家教「3步驟」擺脫邪教PUA

日前，知名YouTuber捲入心靈成長課程的風波，起因於他在新頻道的影片中，展現不自然的動作和語氣，加上拍片風格也大變，被網友質疑受到心靈成長課程及邪教影響，引發熱議。《優活健康網》特摘情緒花園創辦人倪英渱所撰此文，分享「擺脫邪教PUA」的方法，幫助民眾重拾主權和自由。

延續邪教時事議題，到底該如何脫離邪教呢？這篇將分享每個人都能做到的方法，不論是邪教還是恐怖情人PUA，運用本文的方法都可以重建內在力量，拾回主權和自由。

1.「聆聽身體」是拿回主權的第一步

身體，其實就是看得見摸得著的潛意識。一個人的行為模式、情緒狀態，完全不需要透過言語，身體通通都誠實地全盤展現。

當我們頭腦上想要獲得「勇氣」、「轉變之力」、「離開有毒的關係」的想法，但如果身體卻厚重、臃腫，或總是過於疲憊，就會很難單純用意志力來跳脫和轉換。當一個人身體緊繃、淤塞、僵硬或水腫，正代表一個人沒有聆聽身體的習慣，許多壓抑的情緒會因為無法流通，而停滯在身體的不同部位。

聆聽身體其實就是經常有意識的把注意力拉回身體感知，也就是很常見的「身體掃描」，簡單幾分鐘就能拉近與自己的距離，收回發散的力量。
如果我們連感知自己的身體都很難，必然會長期處在不安全感中，很自然會想從外在的名聲、物質、團體、權威…尋求安全感。當一個人習慣觀察和注意身體的訊號，就很大程度可以收攝注意力回到自己，這是自我負責的開始，思緒也能逐漸清晰。
因為注意力就是能量的顆粒，當一個人的注意力如果總是沾附在外界的訊息、刺激源、他人的評價和意見⋯，又或者注意力總是被各種來去躁動的念頭綁架，意識都是發散而混亂的，注意力無法聚焦，想要轉變習性模式會很難。
學會靜下來聆聽身體，就不再容易和自己失聯。當外界訊息帶著惡意或恐懼，身體會有立即明顯的訊號來提醒我們，這個對象是有威脅或破壞性的。一個身體訊號暢通無阻的人會很自然的可以輕鬆分辨自己和他人的狀態。
就像當你進入到大自然，呼吸一定會比在辦公室更輕盈飽滿。比如當我們面對上司的指責時，腳趾可能會不自覺的抓地、不自覺的咬牙等等，身體都誠實的反映內在的情緒狀態。#越能觀察到自己的身體訊號越能有效地安撫身體、和潛意識合作。
在這裡我們要培養的觀察力，並非過度解讀和揣測他人的意思，而是用身體來決定自己是否要信任對方、當下是否適合回應，甚至進一步是否有機會連結和合作，身體都有答案。當我們學會連結身體，面對各種有毒關係，身體就能成為你最有力的護衛與天線。

2. 從觀看到負責，拿回人生的主權

當一個人具有靜下來聆聽、連結身體的能力，也就是具備觀察自己的第一層功夫。接下來，要從觀察身體進一步來到觀察情緒和想法。
許多人善於大腦的運作，但不善於連結和聆聽身體，這會造成心腦之間的失衡，因為大腦會因為長期處於特定的價值系統中，例如家庭、社會、環境給予的觀念，而有特定的傾向。

舉例來說，上一個世代主張情緒需要管理，大部分人認為情緒是不好的，需要讓自己保持理性，主張要用轉念來讓自己冷靜應對一切，這件事本身沒有問題，但當過分被強調的時候，很多「不合理」的情緒就會被擱置、屏蔽，甚至被否認和阻絕。
因此，先擁有聆聽身體的能力，才有機會從身體細微的物理訊號中，覺察到自己細微的情緒變化，這也是一個拿回主權的歷程中，重要的一步。

情緒是內在的天氣，允許自己內在天氣流通的系統，才會是平衡且健康的系統。沒有過多外來的評價標準，也不至於需要強行改造內在天氣來迎合環境的價值觀。更重要的，善於從身體化解情緒的人，能夠真正對情緒負責，而不只是流於失控的正向思考，或者變成不負責任的巨嬰。
如果我們都能學會為自己的情緒負責，就能紮根站穩腳步，你會發現各種生活當中經常升起的煩躁、不安、恐懼⋯等等情緒，會更清晰地被認出，且好好被接住，也會自然地有邊界感去應對生活的人際關係。
於是一個人會成為具有健康內部回饋的系統，就不需要外在權威、他人追捧、物質名利…帶給我們存在感、安全感和幸福感，自然根本不需要某個權威或團體認可才能感到被接納。
一個內部回饋系統健康的人對於邪教常用的PUA與情緒控制手法擁有充足的免疫力，更不容易被渣男渣女吸引或控制，在職場上面臨不合理的操控時，也有安定充足的底氣去應對和選擇。

3. 練習呼吸、有品質的觸碰身體

呼吸，是身心平衡技術中最廣為被認識並奉行的方法。因為它也是唯一一種可以主動調節自律神經的技巧，而以心智慣性的調整技術來說，它也是一個可以把我們從各種生活事件所觸發的自動化按鈕，從下意識的求生存模式中停下來的重要方法。
我們過去如何壓抑情緒，身體都很誠實的透過各種症狀或疾病，來完整反映和呈現。如果我們想要的是有品質、有滿足感的生活，那麼學習如何用寧靜觸碰對待自己的身體，讓身體開始有「深層滿足感」、「我很安全」的感受迴路，就是拾回內在力量最重要的學習方向。
開始幾個深呼吸和身體掃描，再搭配有品質的自我寧靜觸碰技巧之後，一個人的內在會開始有空間，去允許自己在情緒亂流中，停下來觀看、等待，更有覺察力和心理韌性，於是身心狀態自然的不至於被外境過度激發，進入到無法控制、失去選擇的自動化刺激反應模式。
怎麼樣的觸碰力道，才叫做有品質？並不是每個人的成長環境都有機會被溫柔地接住，都曾經被用良好品質來觸碰身體的經驗，所以，有一個安全的環境、專業的師資團隊作為示範，和鼓勵練習和犯錯的學習氛圍，是很重要的學習養分。
我們希望讓每個人對於自己的身心反應習慣保持觀察，並且從身體的連結和照顧中，讓身心進入到安全的狀態。當一個人對自己的身心反應，包含情緒和想法，都有一定的熟悉度和調控力，也就成為一個身心流暢、有力量的個體，能夠自在的表達自己、連結他人，也就不容易被洗腦和收編。

建構內在權威需要從身心同步整理開始。
（本文獲緒花園創辦人-倪英渱老師授權轉載，原文為：簡單3步自我賦權，擺脫邪教的情緒PUA）

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