擺脫羞愧，犯錯不會讓你變成錯誤

文／艾瑪．賽佩拉；譯／鄭煥昇

有個星期六，我預定要在一場線上會議擔任開場講者。但我鮮少在週六工作，所以那天我想都沒想，就帶著小孩出門，到離家四十五分鐘的一個公園。

就在孩子們往湖裡扔石頭玩時，我收到一條簡訊：「妳無法登入嗎？」我這才猛然想起──專題演講！我完全忘得一乾二淨。這是我們籌備了半年多的活動，結果我在最後一刻讓夥伴們失望了。

我羞愧至極，無地自容，整個人蜷縮起來，感覺自己就像穿了一件上面大大寫著「丟臉」二字的衣服。

你知道什麼叫「史詩級的失敗」嗎？你知道什麼叫「想挖個地洞鑽進去嗎」？你知道什麼叫「徹底搞砸」嗎？現在，花點時間回想最近一次令你尷尬的失誤或窘境，還有在事發當下你對自己是怎麼說的。我給你五秒鐘。

我曾拿這個問題問過數千名學生與企業管理階層，他們的回答多半是：

你怎麼會這麼白癡。
你還真是蠢。
你根本沒資格在這裡。
你到底在想什麼？
你老是這樣！
你真是一團糟。

把這些傷人的話再讀一遍，記住它們給你的感受。這些正是人類用來自我折磨的惡毒語言。

擺脫羞愧，犯錯不會讓你變成錯誤

還記得我把專題演講忘得一乾二淨的那個瞬間嗎？當下我有兩條路可選：我可以陷入自我批判的負面漩渦，不斷責怪自己，然後用不健康的方式分散注意力，以獲得短暫的平靜；但我也可以正視自己的愧疚，提醒自己人非聖賢孰能無過。

我選擇了我認為最好的做法：自我疼惜。

從犯錯的自我苛責中解放

在那幾個小時裡，我從頭到腳、全身無一處不感到徹底的愧疚，內心沉重無比，說那是酷刑都客氣了。但我沒有對自己落井下石，也沒苛責自己。光是情緒本身就夠折磨人了，火上澆油毫無意義。

那天回家後，我先向大會的主辦單位表達最誠摯的歉意，然後立即錄製了演講的影片寄給他們，並請他們取消我的演講費。隨著時間過去，生活繼續，我也回到了常軌。

放下自我批判，並不代表你縱容自己、不負責任，甚或會損害他人的權益。不是這樣的。這就像慈愛又有原則的爸媽，會溫柔但堅定地對待孩子，絕不讓他們胡作非為。你會咬著牙，勇敢度過這段困難的經歷，如果犯了錯，就及時彌補。

羞愧會剝奪你的力量，所幸自我疼惜就是最好的解藥。研究顯示，自我疼惜與幸福、樂觀、正面情緒、智慧、身心健康及個人主動性有明顯的正相關，能讓人從錯誤中成長和學習，即使遇到挫折也能展現復原力。

簡而言之，自我批判會啟動你的交感神經系統──即「戰、逃或僵住」的反應，與自己建立好關係則會有完全相反的效應：你會有安全感，而這又會啟動你的副交感神經系統，即「休息與消化」的反應。在這種模式裡，你的身體得以修復並充電，讓你在面對失敗和困難時，每天依然能夠起床，帶著韌性繼續前進。

※ 本文摘自 《重啟主權人生》，原篇名為〈擺脫羞愧，犯錯不會讓你變成錯誤〉，立即前往試讀►►►