那些看起來「過得很好」的人生勝利組 ，內心其實早就千瘡百孔了
文/陳玉婕
阿墨曾經看到一則讓人很有感觸的新聞，某位在大家眼中事業有成、形象陽光的知名藝人，突然宣布因為嚴重的身心問題必須全面暫停工作；事實上， 阿墨身邊也有很多這樣的人──拚命工作忘了休息，即便身體發出警訊，也還是笑著說：「我很好」。
這種「習慣性假裝很好」的狀況，其實在我們身邊隨處可見，尤其是那些在職場上表現優異、責任感極強的精英族群。阿墨發現，現代社會好像把「努力」當成一種絕對的救贖，卻沒人告訴你，有時候你的「過度努力」，其實是身體在替你發出的求救訊號。
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別再被「我很努力」這句話給騙了，那可能是你的創傷反應
你是不是也跟新聞裡的主角一樣，明明已經累到想大哭一場，但只要電話一響、郵件一來，你還是會立刻切換成專業模式，露出完美的微笑呢？
這種控制不了自己要拚命奮鬥的痛苦，其實常出現在我們的日常生活中。阿墨覺得，這種自我矛盾的狀態，就像是內心擺放著一個天秤—— 同時存在著極端的衝突，非常痛苦。
某些時候，當你發現自己想要卻開不了口，明明想逃卻無處可逃；或是明明渴望幸福卻又害怕幸福時，這種矛盾感會讓你開始討厭自己，覺得自己是個沒辦法控制情緒的爛人。長久下來，你會感覺真實的自己到底在哪裡都搞不清楚了，這在心理學上其實是一種「身分障礙」，讓人的內在彷彿分裂成好幾個部分。
幫你的心理做個掃描：你符合這些創傷行為特徵嗎？
如果你不確定自己是不是也正受困於這些隱形傷痕，阿墨建議你可以對照看看以下這些典型的反應行為：
‧過度努力：明明不想努力了卻停不下來，或是不工作就感到焦慮。
‧討好反應(Fawn)：對所有要求照單全收、習慣察言觀色、害怕被識破真實樣貌。
‧解離現象：腦袋突然一片空白、記憶模糊、感覺世界像罩著一層紗，產生所謂的疏離感。
‧安危反轉：待在安全環境反而坐立難安、被溫柔對待時卻感到恐懼想逃
內心那個像賽馬般衝刺的你，到底是誰在握著方向盤
阿墨曾聽過一個故事，有個案形容自己的內心住著一個像賽馬般全力衝刺的「我」，這個「我」掌控著生命中所有的工作與生活，如果不把自己逼到極限，那個部分的自己絕對不會放過自己。真實的自己雖然感到痛苦，卻因為害怕一旦停下來，一切就全完了，所以只能死命地跟著跑。
這股強大的力量其實是無意識的，根本沒辦法用理性和邏輯來控制，而它這就是所謂的「解離」現象，是人類為了在危險或高壓環境中活下來，不得不發展出來的生存策略。為了維持正常的社會功能，大腦會把難以承受的痛苦情緒關進意識不到的地方，在那裡誕生了「另一個我」來代為承受。
你以為只有天災人禍才是創傷嗎？其實「小創傷」更致命
看到這裡，也許有些人會覺得：「自己又沒經歷過戰爭或重大意外，哪來的創傷啊？」
但阿墨建議你要重新定義這件事，因為這個世界上沒有人是沒有創傷的。除了明顯威脅生命的大創傷（Big T），更多的是經常發生在日常生活中的心理受創，我們稱為「小創傷」（small t）。
這種創傷來自於過去各種各樣的事件，像是：小時候目睹父母爭吵、被老師或同儕霸凌、感受到父母偏心，或是被暗示必須當個「乖孩子」才能得到愛，這些經驗對年幼的心靈來說，都是一種扼殺。這些微小卻深刻的創傷，會像詛咒一樣束縛你幾十年，讓你在長大後，只要遇到一點挫折或不對等的關係，就會觸發內心巨大的恐懼。
‧常見的「小創傷」來源整理：
1.成長過程中總是被要求符合父母期待，必須考高分或是聽話。
2.學生時期目睹朋友被霸凌，卻對自己的無能為力感到內疚。
3.伴侶曾經用難聽的話語否定你的人格，讓你再也不敢相信親密關係。
4.職場上長期遭受權力騷擾，或是被主管冷暴力對待
為什麼看個新聞也會突然暴怒？看看你的「潛藏創傷」
以下這類情況，你或許多少有遇過—— 明明只是一件很小的事，或是看到一則沒什麼大不了的新聞，卻突然覺得火冒三丈，完全停不下來。阿墨覺得這就是所謂的「潛藏的創傷」在作祟。舉例來說，看到藝人外遇的新聞，一般人的不快指數可能是3，但曾被背叛過的人，內心壓抑的憤怒可能是10000。
那件小事看似只是個「創傷觸發點」（Trigger），卻引爆了心底那些未經處理、尚未釋懷的情緒。這些被放在深處的記憶和身體感受，會像瞬間回到現場一樣，這就是「創傷經驗重現」。那些過去曾經遇到的遭遇，都會在那個時候被喚起。所以啊!當你陷入情緒風暴時，真的不用責怪自己情緒化，因為有時候那根本不是當下的你能控制的。
身體的記憶比腦袋更誠實，「受過傷的肌肉」會說話
近年的研究發現，情緒其實是從身體反應開始的。當你感到焦慮時，可能是胸口先有了被掐住的感覺，大腦才判斷這命名為「焦慮」。我們把這種還沒被貼標籤的原始反應稱為「情動」，是近乎動物本能的身心連結。創傷其實不只是心靈的問題，更是身體的問題。
身邊會主動記憶那些緊繃的流程，我們稱為「程序記憶」。就像騎腳踏車一樣，一旦身體學會了「遇到主管大聲說話就要僵硬」這個動作，你就沒辦法用意志力去克服它。阿墨建議，當你發現自己莫名心跳加快、手汗直流時，試著先關注身體的感受，而不是急著去壓抑它。
職場上的「電話」恐懼症，背後藏著你不知道的傷
你有沒有遇過那種一聽到電話鈴聲就會發抖、心悸的同事呢？這其實也是典型的創傷反應。
有些人以前接過客訴電話被大聲咆哮，或是接過親友意外的通知，這類恐怖經驗會被深深記在身體裡。即便來電顯示是個毫不相干的人，甚至是一般行政電話，都可能成為觸發點。
英國曾有調查發現，超過7000位的千禧世代在電話鈴響時會感到焦慮，這真的不是因為懶惰或沒禮貌喔!還有，那些在台上簡報會腦袋一片空白、手抖個不停的人，往往是因為曾經在重要場合出糗過，導致「簡報恐懼症」上身。
阿墨覺得，理解這些機制，我們才能對自己和他人更溫柔一點。
那個深怕被拋棄的自己，其實是童年未被滿足的渴求
有些人只要伴侶回訊息慢一點，就會陷入近乎瘋狂的寂寞，開始連環傳訊息問「你在嗎？」或是「你是不是不愛我了？」。這其實是童年時期「渴望被愛」的需求沒被滿足，導致內在分裂出一個「渴求愛的部分」。對年幼的孩子來說，照顧者的忽視就是無法克服的恐懼。
為了在那樣的環境下撐過去 ，孩子只能說服自己「我不需要那些」，並把這些痛苦暫時封存起來。長大後，雖然當時的小孩已成長為一個獨立的大人，但那個三歲的內在小孩依然躲在陰暗處，只要感覺到一點點「被疏忽」的徵兆，他就會衝出來接管你的大腦，讓你講話的口氣變得像個崩潰的小孩。
為什麼有些人總是在討好？因為那是他最強大的生存策略
而甚至還有一種人，在職場或家庭裡，總是習慣性對所有要求照單全收，表現出極致的體貼。這種「討好反應」（Fawn）其實也是一種創傷反應喔！為了明哲保身，這類型的人學會了察言觀色、奉承他人，因為在他們的成長背景中，唯有表現得毫無敵意，才能避免被攻擊或拋棄。
他們面臨的問題，便是常覺得自己像個冒牌貨—— 堅信要是被識破真實的樣子，一定會被大家討厭。在這裡阿墨建議，如果你發現自己總是不計代價迎合別人，還會待在有毒的關係中離不開，請記得這不是你意志力不夠，而是你身體內建的生存模式正在全力運作，為了保護你而不讓你說「不」。
當「安全感」也會引發焦慮，那是因為你的感知系統反轉了
如果你從小在不安全的環境成長，你的偵測系統可能會出現「安全與危險的反轉現象」。也就是說，待在安定的環境下，反而讓你坐立難安；被溫柔對待時，卻感到恐懼想逃。阿墨發現，有些人不把自己逼到極限就覺得不踏實，這背後其實隱藏著「害怕善待自己」的信念。
想像一下：這就像是習慣泡在100度熱水的人，突然泡進40度的洗澡水，反而會覺得不正常而想跳回滾水裡，這種不自在的情形源自於你從來沒有體驗過真正的安全。
因此，阿墨建議，我們要開始練習建立「幸福耐受度」，學會讓自己待在安定舒服的狀態，這就像鍛鍊以前沒用過的肌肉一樣，需要時間和耐心喔!
內在世界那個「一走了之」的聲音，其實也是想保護你的同伴
當痛苦看不到盡頭時，心中浮現「好想一走了之」或是想傷害自己的念頭，其實是典型的創傷症狀。
這並不是絕對不可以有的情緒，有時候，那只是身體試圖用生理上的痛楚，來取代看不見的心痛，好讓自己稍微好過一點。我們不應該輕易評斷這種想法，因為對深陷地獄的人來說，這是一種合理的生存手段。
那個一走了之的念頭，其實是當初為了讓你活下去而封印起來的感覺，在事件觸發下浮現了。它並不是你的敵人，它的存在其實是為了替你承擔巨大痛苦而犧牲的「內在部分」。阿墨覺得，我們不必急著消除它，而是要靜下心來聽聽它的聲音，接納那個替你承擔一切的自己，這才是修復的開始
與內在的部分「成為一個團隊」，重寫你的人生故事
阿墨很喜歡一個關於棒球隊的比喻：你的內在就像是一群叛逆的不良少年，雖然每個人都擅自行動、不聽使喚，甚至會互相爭吵，但只要你這個「教練」能誠懇地對話，他們最終會凝聚成一個強大的團隊。你不需要把那些不喜歡的特質消滅，而是要把他們整合成完整的一體。
已發生的創傷無法改變，但我們或許可以慢慢來，並且不對自己那麼嚴苛、改變對事件的「解讀方式」。當你戴上「創傷鏡片」重新觀察過去，你會發現那些自責、討好、憤怒，其實全都是為了在極端環境中讓你保命的生存策略。這種覺察會讓你對待自己更溫柔一點，因為所有的「內在部分」，其實都是在保護你自己啊!
‧重整內在關係的具體步驟：
1.保持餘裕：在內在有空間的狀態下，才能進行對話，練習不把自己逼入絕境。
2.承認存在：不忽視、不假裝那些負面情緒不存在，給予每個內在部分基本的尊重。
3.建立連結：主動與那些被封印的記憶對話，理解他們當年扮演的角色。
4.尋求專業：如果傷痕太深、關係太複雜，找一位具備創傷療癒專長的專業人士協助是很好的選擇。
「溫柔的一半」是由知識組成的，這一次，請試著放過自己
最後，阿墨想對你說：「我們之所以無法與自己好好相處，或許是因為我們對自己還不夠瞭解。」
當我們能理解自己的處境、背景及那些難以言說的苦痛時，自然就能對待自己更溫柔一些。知識可以讓我們拓展眼界，讓我們了解並看見那些隱藏在過度努力背後的意義，從中更認識自己。
你已經用盡全力活到今天了，那些奇蹟般的平衡，其實都證明了你有多麼想活下去。每個人都擁有重新改寫自己人生故事的力量，哪怕只是埋下一個小小的伏筆，有一天也能長成大樹。
這一次，別再用「我很好」來偽裝了，試著對那個辛苦的自己說聲：「辛苦了，謝謝你一直以來的努力。」
如果想了解更多相關資訊，請參考：《 別再用「我很好」，偽裝創傷的自己：每一次的過度努力，都是創傷反應，人生從此不再內耗討好，學習放過自己》
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