不再「FOMO 怕錯過」、學會「JOMO 享受錯過」！如何擺脫現代人的焦慮迴圈、省下盲從的內耗？
深夜手機螢幕透著光，手指機械性地往下滑。限時動態裡，有人在餐酒館舉杯，向右刷則是同行半夜還在發文拼進度。那一秒，「我是不是漏掉了什麼？」。微小的焦慮突然竄了上來，像根頭髮，想撥掉卻又找不到。
我們總是怕被拋在資訊後面，好像一刻沒跟上，就會變成局外人那樣。這就是很真實的 FOMO（Fear Of Missing Out）吧！但看著自己排得密密麻麻的行事曆，忽然感到一陣疲憊；趕赴每一場局打卡，換來的並不是充實，而是時間被切碎得不由自主。於是，從「怕錯過」到「享受錯過」的 JOMO（Joy Of Missing Out），像滿足心裡的叛逃，且逐漸演變成一場 FOMO-JOMO 的 擺錘效應。
生活被困在演算法的幻覺裡
有這種焦慮其實不孤單。如同影集《繼承之戰》裡所深刻呈現的那種高壓狀態，手機永遠在震動、訊息永遠在夾擊，彷彿只要登出幾分鐘，世界就會徹底翻盤。而代入現實生活中，隨便滑個手機，演算法就像個無形的監工，精準把別人的高光時刻全塞進眼裡；誰買了新房、誰又去了夢幻海島……。我們活在這種被修飾過的虛擬幻覺裡，用別人的精華片段來懲罰自己的平凡，總覺得只要一鬆懈，就會被這個時代遠遠拋棄。
怕自己活成「不及格的大人」
生活節奏也就是這樣被搞砸的。在話題台劇《欠妳的那場婚禮》裡當滿懷夢想的過往與卡關的現實交手，那種深怕落伍、擔心自己活成「不及格大人」的心態，不知不覺把日子過得像打仗。週末明明累到只想躺平，卻還是硬著頭皮赴約，就怕拒絕了一次，下次別人就不帶你玩了；放假眼睛不看風景，而是及時回覆群組訊息，深怕漏掉任何一則。把自己活成了一間公關公司。
開一次冰箱就該什麼都拿嗎？
真正能把我們從這種盲目奔跑中拉回來的，其實是拿回「自我選擇」的主導權。資訊學者卡爾·紐波特（Cal Newport）在著作《深度數位大掃除》中強調，當代人對抗資訊超載的唯一解方，是重新建立清晰的心理邊界。就像去吃到飽餐廳，桌上擺滿了山珍海味，以前總覺得每一樣菜都要夾才叫回本，結果卻吃到了胃痛還食不知味。直到學會跟自己說「我其實只要這盤最喜歡的就好」，人生才真的輕省下來。從 FOMO 到 JOMO 的本質，簡單來說，就是找回拒絕的勇氣。
FOMO 到 JOMO，一場心理上的疫苗接種
FOMO 從來不是需要被根除的病毒，我認為更像是生命裡必經的階段。錯過一場喧鬧的派對，換來的是一夜安眠；略過一個轉瞬即逝的熱門話題，省下的則是盲從的內耗。開始從盲目的 FOMO 走到懂得享受的 JOMO，其實就像是經歷了一場心理上的疫苗接種。
當然，生活偶爾還是會失守，重蹈覆轍滑入焦慮的迴圈也說不定；當擁有這整趟完整的體驗，下次再面臨同樣的拉扯時，心裡就有底氣。適度在焦慮裡跌過、慌過，內心的「容納之窗」便在無形中被撐大了，我們也於是學會更好地安頓自己。
◎Photo Via：Shin Huang, Ferragamo, IMDb, Netflix, 博客來
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