以人類學眼光研究你的人生
photo from pexels by Andrea Piacquadio
編按：
榮獲亞馬遜分類榜Top 1、4.5星好評，以及Goodreads逾5,000名讀者熱烈回響的《微實驗》一書，作者安蘿爾・勒坎弗曾進入Google，是人人稱羨的勝利組，但她歷經了創業失敗與健康危機，並在人生高低起伏中深刻體會到，傳統的「線性成功」只會讓人倦怠、迷惘與失去自我。
過度執著目標，不只會壓縮探索的空間，也可能讓我們更容易陷入拖延、內耗、完美主義與自我懷疑。真正能幫助我們前進的，不一定是更明確的計畫，而是更靈活的實驗心態。
在《微實驗》提及，當我們放下外在的壓力與評量機制，反而更容易發現超出預期的收穫與成長。也就是透過學習「微型實驗」框架，放下計時器，重新管理你的能量與情緒。反而能在不確定性中打造充滿彈性的非線性人生。
文／《微實驗》安蘿爾．勒坎弗（ Anne-Laure Le Cunff ）著
自我更新最大的障礙，不是缺少時間，也不是缺少金錢，而是不知道該從何開始。我應該繼續目前的工作，還是冒險創辦自己的事業？我應該留在家鄉，還是搬到一座新城市？我應該繼續進修，還是專注累積更多工作經驗？這些問題可能讓人動彈不得，卻也可能成為探索的種子。你需要的，只是鼓起好奇的勇氣。
如你所見，我們確實可以擺脫認知腳本，開闢自己的道路，但這需要一次徹底重置。套用二十世紀經濟學家兼哲學家約翰・梅納德・凱因斯（John Maynard Keynes）的話：「困難不在於新想法，而在於擺脫舊想法；對大多數像我們這樣成長起來的人而言，舊想法早已分枝蔓延，占據了心智的每個角落。」
要擺脫這些舊想法，請把自己想成一位人類學家，而你研究的主題，就是自己的人生。人類學需要的是「一種開放的心態，讓人願意觀看、聆聽，並帶著驚奇與讚嘆，記錄下那些原本無法預料的事物。」
人類學家會提出一些根本性的問題，例如：身為人類，活在這個世界意味著什麼？對人類的研究，如何讓我們重新看見「何以為人」的不同可能，並幫助我們想像共同的未來？為了尋找答案，他們會進行田野調查：走入現場，寫下田野筆記。這些筆記可能是文字形式的觀察紀錄，也可能是視覺地圖，用來描繪關係，並發現耐人尋味的連結。
我想邀請你花一天時間，成為自己人生的人類學家。這是一場探索好奇心的遊戲，也是一種練習開放接收、鬆開認知腳本的方法。你將有機會從旁觀者的角度觀察自己的生活，盤點現況，並重新評估自己的目標。
你不需要先進工具，也不需要科學設備。只要在手機上開一則新的筆記，方便你在一天當中隨手記下想法。你可以把它命名為「田野筆記」，或取一個你覺得好玩、有意義的標題。接著，只要腦中閃過任何念頭，就標上時間，再寫下幾個字。
為了捕捉具有代表性的資料，最好在一個普通工作日進行這項練習。你可以在讀完一篇鼓舞人心的文章，或聽完一集令人火大的Podcast節目後，記下自己的感受；也可以記下和朋友聊天時聽到的一句發人深省的話，或在對方離開後，捕捉自己當下的感覺。也許是在火車上突然冒出的想法，也許是上台做重要簡報前幾分鐘的心情，都可以記下來。
這個練習的目的，不是要你把一天寫成冗長的流水帳，也不是像計算熱量那樣，鉅細靡遺地記錄每個細節。你不需要什麼都寫下來，只要把好奇心當作指南針就好。
田野筆記能讓你成為主動的觀察者，發現生活中的有趣模式。因為你是在當下記錄，而不是等到一天結束才回頭反思，所以比較不容易忘記那些突如其來的靈感，以及稍縱即逝、原本可能在日常忙碌中流失的想法。
當你收集了許多零碎的小資料點，這些片段就會逐漸形成一條可追尋的線索；比起只關注最鮮明的經驗，你也更容易看見整體趨勢。再加上時間標記，你也能輕易想起當時自己在哪裡。
田野筆記可以記錄的內容沒有限制。以下提供幾個方向，供你參考：
- 洞察：激起你好奇心的時刻、突如其來的想法、嶄新的構想，以及引發你興趣的問題。
- 能量：你在一天之中能量狀態的變化，以及哪些事情讓你充電，哪些事情消耗你的能量。
- 心情：你在某段經驗當中或結束後的情緒，例如開會、運動、收聽 Podcast 等。
- 相遇：你的社交互動或新建立的人際連結，以及這些交流帶來的任何洞察或感受。
如果想補充這些文字紀錄，你也可以另外建立一個相簿，存放那些讓你特別留意的事物、地點或人物影像；或者準備一本素描本，用來畫圖和塗鴉。正如人類學家有許多記錄觀察的方式，你也可以發揮創意，讓自己偏好的表達方式，決定田野筆記的範圍與形式。
田野筆記記錄的是你的活動、想法與情緒，日後會成為豐富的觀察來源。你可以把這些觀察轉化為洞察，幫助自己選擇下一場實驗。只要二十四小時，你就會擁有一座資料寶庫，裡面收藏著你生活中一個典型日子的線索。花點時間閱讀筆記並反思，留意那些反覆出現的主題、有趣的細節，以及一次又一次浮現的整體感受。
這個過程沒有固定形式。你可能會整理出不同類別，例如「讓我感到快樂的事物」與「消耗我能量的事物」，或是「我想要更多的事物」與「我想要少一點的事物」；也可能依照人生中的重要面向，分成幾個大類，例如學習、人際關係與健康。
只要把這些零碎線索整理成較大的類別，你就會開始看見其中的模式。那可能是一個反覆出現的挑戰，也可能是一個讓你好奇的切入點。舉例來說，你可能會注意到，每天早上準備去上班時，自己總是情緒低落；或者發現，只要參與團隊專案，心情通常就會比較好。也可能是某一類任務總能激發你的創造力，或是和某些人談話時，往往會產生更多洞察。又或許，每當你讀到某個特定主題，都會希望自己能知道更多。