46萬人瘋白沙屯媽祖繞境！新手必看裝備清單＋醫師5大健康提醒
2026年苗栗白沙屯拱天宮媽進香活動，將於12日晚上11點55分登轎出發，預計於20日抵達白沙屯，今年吸引超過46萬人報名，刷新歷史紀錄；對此，醫師親授5大健康錦囊，助香客健康平安完成遶境之旅，而志工及老手也分享進香必備清單。
醫師親授5大健康錦囊！避免心絞痛、中風、感冒、高血壓
台中醫院醫師江京育表示，媽祖繞境期間，沿途都會有信眾熱情點燃鞭炮與燒香，然而空氣中瀰漫的煙塵與PM2.5濃度瞬間飆升，當懸浮微粒進入肺部，對於氣喘病史或過敏性鼻炎民眾恐造成影響，建議香客應「全程佩戴口罩」，若感到呼吸不適應立即至空曠處休息；另外，因早晚溫差大容易導致血管收縮，恐誘發心絞痛或中風，又如遇到雨天，容易導致感冒，建議應備妥「洋蔥式穿法」衣物，並「隨身攜帶雨具及乾淨的替換衣物」。
針對高血壓、高血糖、高血脂「三高」患者，江京育強調，行前務必諮詢醫師進行「體能評估」並「備足常規用藥」，切勿擅自停藥，建議民眾也可以隨身攜帶病歷卡或註記用藥紀錄的隨身小卡，以便發生緊急狀況時醫療人員能迅速掌握病史；至於繞境沿途香客提供豐富餐食點心與飲料，江京育提醒應秉持「清淡、低油、少鹽」的熟食為主，沿途記得隨時補充白開水，但對於糖尿病患者，則需注意糖分攝取，避免大量飲用含糖飲料或食用過多高糖供品造成血糖飆升。
然而今年白沙屯媽祖遶境吸引超過46萬人報名，創下歷史紀錄，當中不僅年年報到的信眾，也有新手加入陪同媽祖一起繞境賜福；以下《鏡報》為您整理志工團隊與老手們給予的行前叮嚀與必備清單：
裝備必帶物品：
- 行李背包：收納所有衣物、盥洗等較大件物品，繞境前可交由「行李車」運輸。
- 小背包：攜帶錢包、證件、緊急聯絡人資訊卡、雨具等隨身重要用品。
- 水壺：適當補充水分，避免中暑。
- 野餐墊：休息、過夜時可使用。
- 反光物：如頭燈、反光貼紙或背心，增加道路上辨識度，另外手電筒也能幫助看清夜間道路。
- 行動電源：現在人人必帶手機出門，而準備好充滿電的行動電源，可避免手機沒電無法聯絡。
繞境上路必帶：
- 臂章：許多結緣品都會看臂章發送。
- 上衣：可準備2、3件快乾材質衣服替換，並攜帶一件薄外套避免早晚溫差。
- 褲子：透氣的運動褲即可，或是加壓設計褲款，可舒緩腿部痠痛。
- 襪子：厚薄適中、吸濕排汗為主，可多帶1至2雙替換；志工建議，可穿「五趾襪」及時吸附腳指頭汗水。
- 鞋子：舒適、好走之運動、健走鞋為主，應避免穿全新的鞋子；腳容易摩擦處也可先貼上防膜貼、透氣膠帶或撒隆巴斯，起水泡、熱過頭。若起水泡，則以清潔保護為主，切勿直接戳破。
- 帽子：為臉部、肩膀防曬。
- 衛生紙、濕紙巾：可用來擦汗、擦手等。
盥洗、保健類：
可準備毛巾、牙刷、沐浴乳、洗髮精等；另外因長時間在戶外步行，可準備防曬乳、防蚊液，至於個人常備藥品，除了平時服用的藥物，也可以少量攜帶胃腸藥、止痛藥、外用藥膏、白花油、痠痛貼布、退熱貼、口罩、透氣膠帶、OK繃等。
最後，因傳統習俗有出發前3天吃早齋習慣，信眾是否需要吃全素？志工則表示，進香期間飲食多以不影響隊伍為原則，通常是依照個人意願與誠心而定，無強制規定吃全素；提醒信眾，以穩定的節奏和分段休息方式即可，切勿硬撐跟上隊伍，當身體出現不適就應立刻求助，另外隊伍後方幾乎都有救援車值勤，可供信眾休息再上路。
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