健身也健腦 運動助力大腦減齡

最近總覺得記憶力變差、忘東忘西，擔心大腦老化、失智症找上門，與其擔心，不如先嘗試踏出第一步，開始運動！最新研究證實、培養"規律運動"，一年下來能讓大腦變年輕0.6歲，反之、完全都不動，還可能增加0.4歲，原因就在於運動能啟動、活化大腦滋養因子，因此、不分年齡是越早開始越好，不需要一次就做到中高強度的運動，根據個人體能、循序漸進，重點還是要"長期維持"，才是有效的關鍵。

運動揮灑汗水，不少人靠著跑步、打球減壓，維持健康，但長期下來，它也是悄悄幫助大腦、變年輕的好幫手。

台灣老年精神醫學會理事 蔡佳芬：「對於我們這個延緩這個，認知的一個退化，甚至是促進我們的注意力，都是有幫助的，所以運動對於全身都是有好處的，那對於大腦這部分的好處，也是非常多種的。」

2026年發表在《運動與健康科學》期刊的研究，針對規律運動與維持一般生活習慣的人，觀察腦齡和心肺適能，一年下來發現，運動的人、腦齡平均減少0.6歲，沒有運動會增加0.4歲，心肺功能方面，有動起來的人也比較好。

身心科醫師 楊聰財：「身體的一些像神經傳導物質，包括大腦滋養因子，血清素 多巴胺 腎上腺素，都會增加分泌，而這一些就會良性循環，讓你的大腦更發光 更年輕。」

台灣老年精神醫學會理事 蔡佳芬：「很有名的名詞叫做神經可塑性，最近也是非常地紅，那麼事實上運動也能改變我們大腦，的一個 不管它的體積 它的形狀，它細胞跟細胞之間的連結，所以它強調一個規律性，並不是說做一次 ，做得非常的這個激進 激烈，然後就有好處，而是要常常做 定時做，來維持它的一個代謝它的循環。」

運動過程中的肌肉收縮、不只是在出力，也是在連結、刺激大腦，啟動健康循環，長期下來、提升韌性，當面臨壓力、疾病與老化，更能抵抗和修復，尤其對年輕人與年長者來說、同樣重要，越早開始越好。

身心科醫師 楊聰財：「年輕人當然體力比較好，也許做的是像慢跑 快走，騎腳踏車 游泳 打球或是跳舞，那年紀大的人超慢跑，然後比如說也要做一些重量訓練、阻力運動，兼顧到有氧 無氧，燃燒脂肪的運動，它也滿被推薦，因為第一個它是全身的，第二個沒有規定要用很大力氣。」

別擔心做不到，按照身體能力、循序漸進，不只是保持體態和健康，也是讓大腦變年輕的關鍵。