45歲阿嬌瘦10kg不復胖！私下最愛「關西煮減肥法」曝光，5天體態直接小一圈
女星阿嬌（鍾欣桐）45歲生日近照曝光，整個人瘦了一圈、臉部線條超俐落，讓網友狂喊「狀態回來了」！原來她不是靠極端節食，也不是狂運動，而是重新調整飲食節奏，加上最近迷上的「關西煮瘦身法」，成功瘦下10kg還不復胖。她也大方分享自己的飲食原則與速瘦菜單，主打高蛋白、低負擔又能吃得飽，難怪被粉絲狂敲碗跟做，甚至有人說5天就有明顯感受，冬天想減脂的人一定要筆記。
阿嬌最愛冬天減脂餐「關西煮」
阿嬌最近狂吃的減脂餐就是「關西煮」，健康又暖胃，很適合冬天想瘦的人，和一般關東煮最大不同是食材會先用煎的，香氣更濃、口感也更有層次，做法其實超簡單，先倒入壽喜燒湯汁，把肉片平放煎出香氣，再加入適量清水，打顆蛋增加蛋白質與飽足感，等水滾後把蔬菜、豆腐、蒟蒻等低熱量食材全部丟進去一起煮，整鍋看起來超澎湃但熱量卻很友善，想吃重口味又不想爆卡的人真的會愛。
阿嬌五天速瘦飲食法
阿嬌分享自己瘦身期間最重要的就是飲食控制，她會大量攝取綠色蔬菜補充膳食纖維，搭配高蛋白肉類與奶製品維持肌肉量，碳水化合物只安排在早餐與午餐，晚餐幾乎不碰精緻澱粉，像蛋糕、甜點直接列入拒絕名單，加工食品如泡麵、重口味醬料與火鍋料也盡量避免，烤炸類更是少吃，晚餐前先喝一碗燉煮肉湯增加飽足感，連續執行至少5天，很多人都回饋體態變輕盈、消水腫超有感。
吃壽喜燒對減肥有什麼幫助？
很多人以為壽喜燒熱量很高，其實只要調整食材與比例，也能變成減脂好幫手，關鍵在於選擇瘦肉片、雞胸肉或海鮮當蛋白質來源，搭配大量蔬菜增加纖維與咀嚼感，甜鹹湯汁雖然重口味，但少量使用就能提升滿足感，讓人更容易控制食量，加上熱湯料理本身就有飽足效果，不容易暴食，對於怕節食挨餓的人來說反而更容易長期執行，是不少明星私下愛用的飲食技巧之一。
壽喜燒減肥注意事項
1.肉類選瘦不選肥：雞胸、里肌、低脂牛優先，五花肉先PASS
2.少加工火鍋料：丸子、甜不辣、蟹味棒熱量與鈉都偏高
3.湯汁不要狂喝：壽喜燒糖與鈉高，沾味道就好別當飲料
4.蔬菜菇類放滿滿：增加份量與纖維，飽足感直接拉滿
5.進食順序很重要：先吃蛋白質＋蔬菜，再碰澱粉，血糖較穩不暴食
封面&內文圖片來源:IG@q_gill、小紅書@清新的小V說娛樂、鍾欣潼
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