「這14個習慣」中風機率比一般人更高！美心臟協會提出警告 睡不飽也在內

當提到心血管疾病時，我們往往更關注心臟病，但中風同樣是一個普遍且嚴重的健康問題。根據美國心臟協會（AHA），中風是美國第5大死因，僅次於心臟病、癌症、意外事故和下呼吸道疾病，甚至超過阿茲海默症、糖尿病、腎病、流感及自殺。中風發生時，供應大腦的血管因血栓堵塞或破裂，導致大腦缺氧。若未及時治療，更多腦細胞將死亡，後果可能是嚴重的死亡或永久性傷害。

根據「eatingwell」網站指出，中風風險部分來自基因，但許多風險因素是可以控制的。了解如何調整生活習慣，降低中風風險，是守護健康的重要一步。

1、抽菸

菸草中的尼古丁和一氧化碳會損害心血管系統。根據2020年發表於《美國心臟協會雜誌》的研究，吸菸者的中風風險是未吸菸者的2.5倍。每日吸1到12根菸者的風險是2.3倍，而吸超過12根菸者的風險上升到2.8倍。

2、糖尿病

無論是第1型還是第2型糖尿病，皆會增加中風風險。了解糖尿病的類型差異，並與醫療團隊合作管理病情，是降低風險的重要步驟。

3、不健康的飲食

美國標準飲食常包含過多加工食品與不足的蔬果攝取。Amanda Ganem醫師建議，低鹽、低飽和脂肪及低糖的飲食有助於降低中風風險。AHA推薦的飲食模式包括DASH飲食與地中海飲食，這些飲食強調蔬菜、水果、全穀物及健康脂肪的攝取。

4、缺乏運動

每週未達到建議的150分鐘中等強度運動，不僅增加中風風險，還可能導致心臟病、高血壓、高膽固醇及肥胖等問題。從步行開始是個好方法，並適量加入肌力訓練。

5、肥胖

過多的體重可能加速大腦老化，也與中風風險相關。即使僅減少5到10磅（約2到5公斤）體重，風險也能顯著降低。若不知從何開始，建議向營養師尋求指導。

6、高膽固醇

過多的膽固醇可能形成血栓，導致中風。低HDL（好膽固醇）水平也會增加男性中風風險。養成健康的生活習慣，例如減少反式脂肪攝取，並多吃天然降膽固醇的食物，有助於降低風險。

7、未妥善管理動脈或心臟疾病

頸動脈狹窄、周邊動脈疾病、心房顫動、冠心病及心臟衰竭都是中風風險因素。與醫療團隊合作管理病情，能有效降低併發症的發生。

8、鐮刀型紅血球貧血未充分治療

這是一種遺傳性疾病，會導致血液中的紅血球形狀異常，更容易堵塞血管並引發中風。妥善管理病情，能減少多種併發症，包括中風。

9、感染COVID-19的病史

可能增加血栓風險，但仍需更多研究確認。

10、睡眠問題

睡眠不足或睡眠呼吸中止症均會大幅提高風險。

11、社會經濟因素

低收入者中風風險較高，可能與醫療資源有限或其他生活習慣相關。

12、酗酒

男性每日飲酒超過2杯、女性超過1杯者風險更高。

13、藥物濫用

海洛因、可卡因和安非他命的使用與中風風險密切相關。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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