孩子總是晚睡而早上又賴床，怎麼辦？
🎧Podcast推薦》兒醫教你終結「睡前大戰」，改善孩子晚睡習慣
Ｑ：我有一個蠻好動的孩子，每天精力旺盛，經常快半夜了還不睡，總要打一打才入睡；可是大家庭裡人多吵雜，孩子往往睡一、兩個小時就哭醒，得重新又吼又罵，設法讓他再睡著。每天早上孩子都很不情願地被叫醒，不但常沒睡飽，連帶著情緒也不好。過完暑假他就要上小學了，真擔心他還是這樣天天爬不起來！
Ａ：
睡眠原本是屬於生理上基本的需求，每個人對睡眠的需要都不大一樣；不過，一般說來，越小的孩子，睡眠時間越長，到了6歲左右，大約需11小時。有些孩子會因為午睡過久，到了晚上仍舊精力充沛，難以入睡，睡眠的長度也會相對縮減。
除了生理需求之外，睡眠也涉及全家人的作息習慣。孩子從新生兒時期如何被安撫入睡，家中的作息是否規律、安定，睡眠的場所是否不受干擾，這些都是孩子無法掌控的問題，卻會影響他的睡眠品質與睡眠習慣。
在大家庭的環境，確實有許多難以克服的因素，對父母和孩子同樣是多了一分磨練。置身於大家庭的爸爸媽媽，需要學習在大家庭中建立自己的小家庭；在大家庭的運作規則之下，自己擁有更明確的生活規範，同時，讓其他共同生活的人瞭解「我的原則」，例如：晚上8點之後，會留在自己的房間陪小孩，或做自己的事。
當生活規範更加明確之後，孩子也比較能分辨和接受自己該遵循的規律是什麼。與其打罵入睡，使孩子在不愉快的情緒中反覆哭醒，不如讓孩子在愉快的聊天、音樂或故事聲中上床。對6歲孩子而言，睡覺前的愉快相處，將是十分甜美的事情，也可以幫助他安定入睡。
面對半夜仍舊精力旺盛的孩子，除了上述的基本方法之外，您還可以嘗試調節作息或是給予孩子鼓勵：
1. 利用暑假帶孩子去游泳，以適度的活動促進睡眠。
2. 和孩子約定晨間活動，讓孩子對「明天早上」充滿期待。
3. 採漸進方式提早睡眠時間，不要一下子規定過嚴；否則，反而會落入不斷催促及無法做到的挫敗中。
4. 送孩子一個小鬧鐘，讓他學習看時間、定時間，練習自己管理自己。
5. 如果孩子喜歡賴床，可提早一點叫他，滿足他再睡一下的欲望，因為不是每個人都能「醒了就清醒」。
(以上問題由 幼兒園園長 陳澤佩回覆)