半躺沙發又翹腳 小心坐骨神經痛爆發

翹腳、半躺沙發、盤腿坐，NG姿勢，您中了幾項？別以為坐的舒服，就沒問題，長時間下來可能會導致身體吃不消，從腰椎到膝蓋都可能會受損，不只會腰酸背痛，還可能引起坐骨神經問題，進一步影響到走路，如果又是長時間久坐又會更嚴重。醫師提醒，最好是從改善坐姿開始，挑選一張合適的椅子，也是重點，適當的在腰部加上靠墊，獲得支撐，達到良好姿勢。

不少人樂於在環保站做志工，搬東西是家常便飯，一旦出力方式不對，就可能讓身體吃不消。

志工 王先生：「重物就是要靠近身體 你才有支撐，你不能用遠端施力，你遠端施力就槓桿問題，就是 你很容易就造成其他問題，然後 再來就是爬上爬下，爬上爬下也是會受傷。」

志工 楊女士：「一直想要看書或寫字，就會一直看 對，就頭就一直低著，(所以脖子會有點痠) 對 脖子會痠，後來就提醒自己 要起來動一動。」

休息時間看點書，或是常窩在沙發、滑手機，久坐好幾個小時，當姿勢不正確，從肩頸到腰部，同樣會累積傷害。

新光醫院復健科醫師 謝霖芬：「坐太久 因為我們本身的這個軟骨，本身椎間盤，它沒有血液循環到那邊去，坐久又沒有靠著，那我們肌肉也會疲勞，然後這個都不動的話，我們的軟骨的循環不好，就容易腰痠背痛，加速我們的這個腰椎的一個退化。」

坐得舒服，不代表真的坐得對，很多人滑手機，會不自覺，"半躺沙發"，重量會集中在腰椎、椎間盤，長時間下來不只腰痠，還可能上背出問題，或出現坐骨神經症狀，或是為了舒服會"盤腿坐"，容易導致下背壓力增加，壓迫神經，還有"翹腳"也是常見習慣，長時間單側受力，會骨盆失衡，讓腰背肌肉不斷發力，更是NG動作。

新光醫院復健科醫師 謝霖芬：「在膝蓋外側那邊有一條叫做 腓神經，有時候如果沒有警覺性太高，有時候會被壓迫到，壓迫到我們除了腳麻之外，有時候我們的腳趾頭跟腳板，就不能夠往上翹，這是腓神經會被壓迫到，那另外有些人翹腳比較久以後，會造成叫做梨狀肌症候群，壓久以後會造成肌筋膜痠痛，那就會屁股很痛，有時候甚至會傳到，我們的大腿跟小腿去，甚至走路都會不舒服。」

每天重複累積的小習慣，久了可能變成大病，如果真的得久坐，除了姿勢正確，椅子選擇也是關鍵。

新光醫院復健科醫師 謝霖芬：「能夠有一個靠背，那最好是它能夠支撐，我們的腰的那個 在腰部那邊，因為我們腰部那邊，其實有一點往前凸出，這個姿勢才是比較好的，那如果沒有墊著，那我們身體就是有點像弓，就是彎腰駝背。」

別等到身體抗議，再來改善可能就太晚了，從日常改善，才不會讓腰酸背痛成為一輩子的老毛病。