謝怡芬 Janet：從憂鬱症到 40 歲在好萊塢歸零重來，選擇自己需要多大勇氣？
演講一開始，Janet 請全場觀眾放下手機，站起來，在偌大的會場裡走動。
沒有目標，就只是走。然後她說：看著身旁的人，感覺他們在評判你。現場開始有人放慢腳步，有人下意識低下頭，身體裡有什麼東西悄悄收緊了。接著第二輪，她說：覺得這些人要傷害你。氣氛變了，人與人之間的距離拉開，眼神開始閃躲。第三輪，她說：把遇到的每個人，當作十年沒見的老朋友。幾乎在同一瞬間，會場裡響起笑聲和擁抱聲，熱度從地板升起來。
（圖片來源：2026 第九屆全球女性影響力論壇）
三輪走完，她問大家：你的身體，是不是感覺到了三種完全不同的變化？
這個練習來自她在美國上的表演課。她說，我們平常太習慣躲在自己的腦袋裡，用想像去填滿真實。路上一個陌生人看了你一眼，你不知道他在想什麼，但你的身體已經先做出了反應——那個「嗯…」的感覺，那種說不清楚、卻真實存在的收縮，其實是我們替別人的眼神，腦補了一個故事。
她說，這種狀態，很多人在 20 歲的時候幾乎是全天候的。
Janet 坦承，她以前在台灣走紅的時候，九成九的聲音都是喜歡她，但只要有一個人說討厭她，她就會花大量的時間懷疑自己。一個負評，足以蓋過所有的掌聲。「OK，那是 20 歲的我。」
這些年經歷過太多真實的起伏，40 歲的她，反而越來越難被一個陌生人的眼神動搖。她說後來想通了一件事：
他們根本沒有在乎你 20 歲怎麼樣，因為他們在乎的是你在乎他們。
謝怡芬 Janet
每個人都在擔心自己被評判，但沒有人真的有那麼多餘裕，一直盯著你看。她希望自己和每一個人都能想通這件事，然後把那些原本消耗在別人眼光上的力氣，慢慢收回來。放在自己身上，放在真正重要的人身上。
（圖片來源：2026 第九屆全球女性影響力論壇）
在人生至暗低谷，一封 email 讓她決定說出口
Janet 在演講裡說了一件從來沒有分享過的事。
當模特兒的那段日子，她有過嚴重的憂鬱症，也有過飲食上的困擾。模特兒公司要求她的體重，比她健康的狀態少了將近八公斤。那段時間，她的身體和心理都走進了一個很深的洞，這樣的狀態，維持了將近三年。
後來，她拍了一段影片，第一次把自己的感受說出來放到網路上。她說當時她超害怕，因為那時大家認識的 Janet 是非常開朗的形象，說出這些，意味著要讓所有人看見那個「不完美的 Janet」，她很擔心工作就此消失。
後來有位讀者發 email 給她。對方說，他本來要自殺，是看了她的影片之後，改變了心意。
「就這一個人，我就覺得 that was enough for me。」-- 謝怡芬 Janet
她說，我們常常覺得自己太渺小、影響力不夠。但她很喜歡一句諺語：「If you think you are too small to make a difference, try sleeping with a mosquito.」蚊子這麼小，卻可以影響你整個晚上，甚至讓全家人半夜開燈找牠！
你說出口的一句話、你願意坦露的那一刻脆弱，有時候就是某個人在最黑暗的夜裡，唯一接到的一道光。如果你能影響到一個人，that's enough。
（圖片來源：2026 第九屆全球女性影響力論壇）
通往成功的半路上，那些停頓點都有它的意義
在美國生活三年，Janet 說這段時間真的蠻辛苦的。
她在台灣的工作早已站穩，可以繼續順著軌道走，但她選擇去美國。到了那裡，過去累積的一切幾乎歸零，她要重新視鏡所有的角色，從頭開始讓人認識她。最近她去視鏡了一個按摩師的角色，沒有名字，沒有台詞。「OK fine, I'm starting from zero.」她說這句話的語氣，沒有悲壯，反而像是一種篤定。
她說成功的路上，其實佈滿了停頓點。有些是你自己的懶惰造成的，有些是環境帶來的，有些是你主動選擇的，就像她選擇離開台灣、選擇從零開始。停頓本身沒有好壞之分。因為在美國停下來，她開始認真上表演課、寫劇本、開始思考自己能不能當 Producer、做自己的節目。
你會因為在某一個地方停下來，但也因為這樣，其他的路就打開了。
謝怡芬 Janet
這三年，她最珍惜的，是小孩從兩歲長到五歲，她都陪在旁邊。她說，在不斷工作的過程裡，人很容易忘記陪自己。這三年的停下來，讓她把這件事補了回來。
目標要大，但每天能做的那件事才是關鍵
Janet 在提到進軍好萊塢的目標時，引用了一位老師說的話：
Goals are great, but what you should do are actionable events.
目標可以很遠大，但每一天、每一個當下能做的那件小事，才是真正讓你一步一步靠近的東西。她說，我們太習慣把眼睛盯在遠方的終點，反而忘記低頭看腳下。所以真正要放注意力的地方，是每天醒來，你能採取的那個具體行動——今天上一堂課、認識一位選角導演、把劇本寫進去一頁。
而那些每天積累的小小勝利，"little moments, little victories"，才是最後回頭看時，真正構成你人生的部分。
從那個在台上說「我現在超級開心」的 Janet，到在影片中裡第一次公開說出憂鬱症的 Janet、到現在好萊塢歸零重新開始的 Janet，她一直在做的事，就是一次又一次地選擇自己。
那需要多大的勇氣？她沒有給出一個數字。但她說，你的腦要打開，你的心要打開，然後你就走出去。