2026小滿節氣到！四肢無力、嗜睡疲倦⋯中醫推薦「四神薏仁茶」排濕氣
小滿是24節氣中的第8個節氣，通常落在每年5月20日前後，此時氣候逐漸由春入夏，氣溫升高、降雨增加，萬物生長趨於將滿未滿，因此稱為小滿。中醫師指出，小滿的氣候特點是「濕氣漸盛」，濕邪容易困阻脾胃，影響人體氣機運行，養脾祛濕用「1茶飲+3方法」梳理脾胃。
馬光中醫陽明院區中醫師莊博甯表示，小滿時節氣候濕熱漸盛，臨床上常見「濕困脾胃」的現象，容易引發一系列腸胃與倦怠相關的不適症狀，包括身體沉重、四肢無力、食慾下降與腹脹等情況。同時也可能出現大便黏滯不爽、甚至1天多次排便的狀況，整體精神狀態則常伴隨容易疲倦、嗜睡。此外，體內濕氣偏重也可能使皮膚問題惡化，如濕疹與搔癢症狀加劇。
莊博甯以臨床經驗舉例，曾有一位上班族患者，因長期壓力大且飲食作息不規律，在小滿時節開始出現餐後即想排便的情況，大便偏軟且黏滯不成形，甚至1天可達3次以上。經中醫辨證後屬於「脾虛夾濕」，透過健脾化濕的方藥進行調理後，腸胃功能逐漸恢復，排便次數與性狀也明顯改善，回到較為正常的狀態。
小滿養生：健脾化濕、理氣和中
莊博甯說明，小滿養生的核心在於「健脾祛濕」。脾為後天之本，主運化水濕，一旦脾虛，濕邪容易滯留體內，導致各種不適。常見治療方向包括：
- 健脾益氣：如使用參苓白朮散、香砂六君子湯加減。
- 化濕醒脾：加入藿香、佩蘭、厚朴等藥材。
- 理氣調中：改善脹氣與消化功能。
- 疏肝理氣：若合併壓力因素，亦可搭配疏肝理氣藥物（如抑肝散），效果更佳。小滿節氣養生茶飲
在小滿時節或濕氣較重、腸胃容易不適時，莊博甯建議，可適量飲用「四神薏仁茶」來作為日常調理的藥膳茶飲，有助於健脾祛濕、改善食慾不振與身體沉重等情況。
【四神薏仁茶】
材料：茯苓10公克、山藥10公克、芡實10公克、蓮子10公克、薏仁15公克
作法：加水約1,000毫升，小火煮30分鐘，可當日常茶飲飲用。
功效：健脾補氣、利濕止瀉，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦、腸胃虛弱者。
注意：若體質偏寒或容易腹瀉嚴重者，薏仁可酌量減少。
莊博甯指出，小滿前後節氣養生，日常可按摩足三里、陰陵泉助健脾祛濕，改善消化與水腫；飲食清淡少生冷油甜，配合適度運動流汗排濕。
1. 穴道按摩：
足三里穴：健脾益氣、改善消化。
陰陵泉穴：利水祛濕、改善水腫與濕重。
每日按壓各穴約1～2分鐘，有助於提升脾胃功能。
2. 飲食建議：
少吃生冷、油膩、甜食。
可多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材。
飲食清淡為主，避免加重脾胃負擔。
3. 運動與生活習慣：
小滿時期不宜過度劇烈運動，但可進行適度流汗的活動，如快走、瑜伽，有助於排濕。避免長時間待在冷氣房，濕氣容易內困。
莊博甯提醒，小滿是一個「濕氣開始累積」的關鍵節氣，若未及時調理，容易為夏季疾病埋下伏筆。透過健脾祛濕的中醫調養、搭配簡單的茶飲與生活習慣調整，能有效減少腸胃不適與疲倦感，讓身體順利過渡到炎熱的夏季。
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