年過50睡不好 專家傳授２招助一夜好眠又凍齡

許多人發現隨著年齡增長，開始有睡不著的困擾，食安專家韋恩指出，這是因為年齡增長會使褪黑激素分泌減少，他建議除了維持規律作息、保持右側臥睡姿之外，早餐多吃香蕉這類含有豐富色胺酸的食物，可以幫助身體在晚上製造更多褪黑激素，幫助你入睡，還能達到抗衰老的效果。

食農專家韋恩在臉書粉專「韋恩的食農生活」發文表示，很多人在過了50歲之後，睡眠品質明顯下滑，失眠頻率也隨之增加，這主要歸因在作為「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素，其分泌量隨著年紀增長而減少。

韋恩指出，褪黑激素的製造原料是色胺酸，色胺酸在體內會先轉化讓人感到快樂的血清素，接著在夜間進一步轉變成褪黑激素，在大腦中分泌，進而引發睡意，幫助我們入睡。韋恩指出，褪黑激素的抗氧化作用遠超過維生素C和E，若在睡眠時分泌充足，還可以幫助細胞修復，達到抗衰老的效果。

色胺酸轉化為褪黑激素約需14至16小時。因此，韋恩建議如果你想晚上10點睡覺，建議在早餐時段攝取富含色胺酸的食物，這有助於夜間褪黑激素的順利分泌。這類食物包括香蕉、牛奶和納豆等。

除了飲食，韋恩也建議透過調整生活習慣改善睡眠，每日在固定時間起床與入睡，起床後多曬太陽，在入睡前２小時洗澡，並在睡前盡可能遠離電腦、手機等電子產品，避免藍光。除此之外，入睡姿勢不妨試著右側臥入睡，這個姿勢像寶寶在媽媽肚子裡的樣子，有助於心情更為平靜、減少打鼾，而且右側朝下與胃部曲線吻合，可以減輕內臟負擔。

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