說到保健補給品，鎂的作用有哪些，為什麼那麼多人（包含營養師）都在討論？誰適合吃？該怎麼吃？
就保健補給品而言，鎂簡直就是一位多學科的藝術家，也像是無所不能的超級英雄，它負責體內 300 多種生化反應，從肌肉和神經功能，到睡眠、心臟健康、免疫系統，甚至大腦。簡而言之，它很萬用。
所以說，如果你沒有攝取足夠，理論上，身體就有可能會出現一些問題。
為了揭開鎂的神秘面紗——它是什麼？有哪些不同類型？你是否需要補充？應該補充哪些？為了解開這些困惑，我們採訪了營養師Rachel Clarkson。
鎂究竟是什麼
簡單來說，鎂是人體內天然存在的一種礦物質。
Clarkson 表示：「鎂是對人們整體健康至關重要的礦物質，是人體中含量第四豐富的礦物質。」接著又說：「鎂有助於肌肉和神經功能，保持心跳穩定，支持健康的免疫系統，並幫助骨骼保持強壯。當我們的身體沒有攝取足夠的鎂時，可能會導致高血壓、心律不整、骨質疏鬆症、偏頭痛、經前綜合症，甚至失眠等問題。」
聽起來，不管是誰，缺了鎂真的萬萬不可，問題是人人都可以補充嗎？
誰都可以補充鎂？
當然都可以。當你體內的鎂含量自然下降時，提高含量的方法之一就是服用鎂的補充劑。但在這個領域中，「一刀切」並不是用各種情況與所有人。在你去藥局之前，了解自身的症狀很重要，這樣才可以找到合適的補充劑來解決問題。
要是你真的沒把握，去找家醫科醫師進行專業諮詢，或許會是一個更穩妥的方式。
鎂補充劑有哪些類型？
氧化鎂：經常被用來緩解胃灼熱和消化不良，不過它不太容易被身體吸收。
檸檬酸鎂：以其良好的吸收率而聞名，它可以有效緩解便秘和提高鎂含量。
甘胺（氨）酸鎂：對腸胃溫和且易於吸收，是增加鎂含量而不引起消化問題的理想選擇。
氯化鎂：有液體或片劑形式，由於好吸收，可用於解決各種健康問題，像是肌肉痙攣再到全面補充鎂。
L-蘇糖酸鎂：這是一種較新的形式，由於它能夠有效穿過血腦屏障，因此可能有助於大腦健康和認知功能。
但 Clarkson 也特別提醒，並非所有的鎂都是可被人體消化的，像是瀉鹽，雖是鎂的一種形式，較適用於沐浴時，藉此幫助緩解肌肉壓力和疼痛（Lush有推出相關沐浴系列，是該品牌的人氣商品）。
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重要的是，你是否夠留心自己身體在特定時刻的需求。例如：你是否感到肌肉痠痛？你是否經常失眠或無法入睡？你是否經常出現抽筋或痙攣的情況？你是否發現自己比平常更容易緊張與焦慮？
以上這些身體症狀都是很明確的指標，如果你發現自己出現其中一項或多項，那麼攝取適量的鎂對改善或緩解情況會有所幫助。
服用鎂的壞處是什麼？
過與不及適用於任何事，包含營養劑的攝取。顯而易見的是，如果你服用超過建議的安全劑量，可能會產生一些不太有趣的副作用，其中包括噁心、腹瀉和痙攣等消化問題。同時，如果你體內的鎂含量過高，也可能會導致某些健康問題。
「過量的鎂會導致像是鈣和鉀等電解質失衡。」 Clarkson 強調。 「還會導致血壓下降，導致頭暈或昏厥。同樣需要格外注意的是，如果本身罹患某些疾病，像是腎病，可能會影響身體處理鎂的方式。如果你罹患先天性疾病，或有定期服用藥物，最好在開始服用鎂之前，務必先諮詢你的醫師。事前確認總比事後後悔好。
應該多久服用一次？
每個人的建議服鎂劑量，應該取決於性別、年齡、需求、健康狀況、生活方式和體重。
Clarkson 說：「有些人可能會從每天服用獲得幫助，而在其他情況下，只有在特定情況下才會有用，例如刺激腸胃蠕動促進排便。 」一般來說，最好遵循補充劑包裝上的劑量說明服用，並且諮詢藥局或你的醫生來確定適合自己的劑量，千萬別選擇自由心證，胡亂服用營養劑，可不是什麼好事。
哪些人不應該服用鎂補充劑？
儘管鎂是一種普通的保健補充劑，但還是有些人應該避免服用，包括腎臟有問題的人，其腎臟可能難排出過量的鎂，導致體內鎂含量達到危險數值。而心臟有問題的人，則會因為鎂影響心率。
此外，本身正在服用特定藥物，像是抗生素、利尿劑或骨質疏鬆症藥物等，更應該注意其潛在的相互作用導致的風險。
最好的鎂補充劑是什麼？
看了我們的介紹，你想要開始補充鎂嗎？以下這些可供你做為參考。但正如 Clarkson 前面所提到的，鎂有不同類型，所以在選擇時，務必留意自己適用的項目（同時也必須再次重申，服用前，請事先諮詢藥劑師、營養師和醫師的重要性）。