走出內耗的第一步，是學會與自己和好。
暢銷書作者、心理專家蘇絢慧博士全新力作《隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？》，聚焦探討現代生活中極為常見、卻經常被忽略的心理狀態——「隱性內耗」。明明已經很努力，卻長期困在自責、焦慮與自我否定裡，說不出原因。特別是情緒勞動工作者，如：志工、心理師、社工、教師與醫護人員，習慣把他人的需要放在自己之前，遇到問題時先反覆檢討「我是不是還不夠盡力？」，在不知不覺中忘記照顧自己，讓內在疲憊持續累積。
書中結合心理測驗與實作練習，帶你覺察內在批評者與受傷小孩，學會自我慈憫、安放情緒，重建安全感。你不必撐到崩潰才開始修復——此刻，就是為自己按下暫停、走出內耗的起點。
文／自我療癒心理專家蘇絢慧博士
沒有人在一出生時，就能預料會遭遇什麼樣的人生。人無法選擇自己的家庭、父母、手足、成長環境，也無法選擇會在什麼樣的時代背景下，經歷一生。
即使，我們可能都內建著對人生最理想、最完美的期待，有著愛我們的家庭與父母，有著相親相扶持的手足，有著不匱乏的家庭環境與成長資源，還能有著最順遂、最無往不利的人生際遇，能遇到相知相惜的知己、親密愛人、志同道合的夥伴。
然而正是這不知從何而來的設定、假設，人生歷程中幾乎時時刻刻都要面臨這些美好期待及假設的落空，承受無盡失落及失望。
接著，我們從美好的想像雲上，墜落，摔得粉身碎骨、支離破碎、遍體鱗傷。
不僅沒有溫暖幸福的家庭，童年開始可能要歷經父母、大人間無盡的爭戰爭鬥；不僅沒有相親相愛的手足，還要面臨不斷競爭及被比較，甚至有著彼此仇恨對方存在的兄弟姊妹；不僅沒有足夠滋養和支持的成長環境，還要遭遇排擠、霸凌、欺凌和暴力得令人窒息的成長過程。就不用再論及到成年後，不停面對各種坎坷和費力掙扎的生活考驗、人際衝突、情感痛苦。
人生容易嗎？相信絕大多數的人都會深深感知到，生命歷程的痛苦及難以負荷。「並沒有想死，卻也不知道該如何才能好好活著？」這是我聽過的很多人的心聲。
這一本書，我想和你談人生痛苦的各種經歷，那些在生命中名為「創傷」的經歷，究竟在人生裡有何意義？而遭遇巨大的痛苦、破碎、悲痛，既失望又無力、既悲傷又徬徨的處境，是如此地令內心布滿矛盾、糾結、傷痕，很難獲得片刻寧靜。就算看起來外在世界安安靜靜，但內心還是有巨量的苦痛、孤單、不安和混亂吵雜的思緒。
沒有人是單獨地活在這現實世界以外。因為經驗到與外在世界關係的矛盾、碰撞及衝突，不僅讓﹁原本﹂以為的美輪美奐的世界幻滅，更是因此反射回來一個痛苦不堪的我、悲慘的我、不該存在的我。更因此經驗到自己的軟弱、無助、無力、窘迫、焦躁、羞愧、內疚、不安。
這些大量湧現的痛苦情緒耗盡了對生命的熱情及盼望，甚至想說服我們活著只剩痛苦、只有痛苦，似乎只能無能為力地承受從這世界來的一切打擊與折磨。
這是內耗的根源。龐大的痛苦情緒，似乎是想說服我們相信：「生命只能受盡折磨、受遍痛苦。只能無力地承受這一切。即使受盡苦楚，到最後也不會獲得什麼補償及修復，生命只是反覆受苦，既得不到真心的道歉，也不會等到什麼平反。」無論是大腦或是稱之為心靈，恐怕只是想叫我們倒臥、平躺，不要掙扎，放棄掙扎吧！
確實，若以為所受的痛苦、傷害及任何虧損，「應該要有」補償、道歉、平反，應該要善有善報、惡有惡報，一切正義都應該如心中所認定的實現，那些惡言惡行、惡意為之的行為都該受到懲罰……
如果以為如此，那麼你真的會非常無力且絕望。你所認知的正確，不但沒有實現，還可能有各種管道、聲音、訊息反駁你及推翻你，跟你說憑什麼別人就要為了你的期待和需要負責及奮鬥？
當這個世界每個人都持有自己的聲音，都可以在網路世界上抒發己見，幾種人就可能有幾種聲音，有多少人口就可能建構出多少種對這世界的理解及想法時，那麼這世界的樣貌型態，就不會是某個人可以決定。瞬息萬變的速度，甚至很難被人真正掌握住。
我們正處於這樣的世代，前所未有地充滿創造力、可能性、突破性，卻也顛覆過去時代所認為的生命價值、人生意義、待人接物的品行。一切的價值觀不論在現實世界，又或是在每個人的內在世界皆充滿歧見、衝突、混亂及無法辨識出判斷標準時，究竟什麼才是我們一生值得追求及實現的永世價值呢？
當人與人之間的關係及互動情感，已越來越顯得淺薄、疏離、遙遠，一天、一週、一年裡能說真心話、心裡話的人寥寥可數，甚至連一個人能面對面談話的人都沒有時，活在這世界上，又是為了什麼呢？有什麼值得去深入體驗的情感價值呢？
我們走到最新奇的時代，卻也可能是最無意義的時代。一切都有科技可以取代，人與人之間的關係顯得不重要也無意義，可被替代性那麼方便時，也許終極的課題仍是我們與自己的關係，除非連你的「自我」也被取代掉，不再想得起自己，也無法感知到自己的存在，或許到時候，連自己都不需要面對了。
基於此，無論時代怎麼變化，這一生的終點還是在對自己有所交代；無論這一生遇什麼樣的高峰低谷、峰迴路轉、顛簸坎坷，我們還是要決定此生結束時，要以什麼樣的心態告別這一生的所有際遇。歡喜悲傷、悲歡離合、緣起緣滅，什麼都會過去、消逝、變得虛無，你仍是自己必須面對及相處的人。
我以書寫本書給出最衷心的祝福：無論你的一生如何走過，經歷過什麼，是孤單是寂寞，是傷心或心碎，無論怎樣經歷心酸與辛苦，你都能在此生來得及—與自己和好；讓你的此生所經歷的痛苦及各種艱難的內耗，不是讓你走向毀滅與虛無，而是真實領悟：當一切過去，你真實能擁有的，是對自己的善解和善待，並以此走向心靈不再痛苦、不再恐懼的安寧善終。
創傷，不該剝奪你感知自己的價值；傷痛，不該讓你支離破碎、痛不欲生。傷害和傷痛的發生，或許來得太早、太快，但我們終能透過己力，以及這世界的修復能量，漸漸地學會愛與和好，真正地接受自己之所以是自己。
我相信，只要這樣走下去，我們都可以慢慢長成那個，既不苛責，也不委屈，溫柔守護自己的人。
──本文摘自三采文化出版《隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？》作者蘇絢慧博士