起床不再痛苦！專家推薦真正有效「解決賴床方法」睡前「做1件事」馬上精神百倍

冬天超想賴床，但你知道嗎？早起、睡得好，不只精神好，還會讓臉更穩定、皮膚更亮、更不浮腫！很多皮膚科醫師說，賴床反而打亂荷爾蒙，暗沉、痘痘、水腫都找上門。這裡整理5個國外專家推薦、不無聊、真的有用的起床方法，讓你皮膚好、人也早起有精神。

解決賴床方法：光線叫醒大腦

睡眠專家說，人其實不是被鬧鐘叫醒，而是被「光」喚醒。起床前30分鐘，把智能燈設定成模擬日出，或直接開小夜燈，讓房間慢慢變亮。光線會刺激大腦分泌皮質醇，讓你自然醒來，比鬧鐘震撼式叫床更舒服，也比較不會一直按貪睡鍵。

解決賴床方法：醒來先聽一段“快節奏音樂”

倫敦大學研究發現，比起鬧鐘聲，播放節奏明快、有律動感的音樂，能更快啟動大腦專注區域，提升清醒度。你可以設定 Spotify、YouTube 播放清醒歌單，一起床按播放，甚至選你最愛的舞曲。音樂一響，人也自然跟著醒，心情還會變好。

解決賴床方法：前一晚設定“起床任務”

你不是起不來，是沒有理由起床。美國行為心理學家建議，睡覺前的晚上設一個「起床任務」，不需要偉大，只要有趣即可，例如：拍日出、錄晨間vlog、試新早餐或換新妝容。大腦會對這件事產生期待感，反而會自動喚醒你，比逼自己起床有效太多。

解決賴床方法：五秒起床倒數法

這是哈佛心理學家推薦的簡單技巧：鬧鐘響後，不要想，只要倒數5、4、3、2、1，數到1立刻坐起來。這招利用大腦決策空窗期，還沒開始找理由拖延，就先完成「起床」這個動作。聽起來好像超簡單，但真的對拖延型賴床族超有用。

解決賴床方法：把棉被換成“偏薄一點”

澳洲睡眠中心的研究曾提及，棉被太暖太舒服，大腦會自動分類為“休息區”，醒來後就會想再躺回去。冬天可以改用稍微薄一點、但保暖度剛好的被子，讓床不再是過度舒適的陷阱區。舒適度下降一點，反而更願意起床自救。

封面&內文圖片來源:Shutterstock

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