搞定孩子的情緒風暴！SEL必備工具「情緒儀表板」實用指南
🙋🏻♀️你有育兒煩惱？【信誼好好問│你的AI教養顧問】串聯專家資料庫，陪你搞定教養突發狀況▶️馬上發問
媽媽正忙著趕手邊的事情，小宇跑過來跟媽媽說話。眼見媽媽卻沒辦法馬上回應，小宇越來越急，開始對媽媽大喊，媽媽火氣也跟著上來，兩個人就這樣吵了起來。
幫情緒命名，大腦才會自動「踩煞車」
類似的場景在許多家庭裡反覆上演。孩子的情緒來得又急又猛，大人也跟著被激起火氣。我們常希望孩子「有話好好說」，但當大腦理智線斷掉時，孩子是真的不知道該怎麼說。其實，連大人有時候都說不清楚自己到底在氣什麼。
當我們為情緒命名、試著用語言標記情緒時，本身就具有調節效果。大腦的語言中心會開始運作，原本在大哭大鬧的情緒中心，就會自動「踩煞車」降溫，就比較不會處於那麼激動的狀態。
在日常家庭生活中，不妨透過SEL（社會情緒學習）被廣泛運用的工具－情緒儀表板（Mood Meter）來和孩子一起練習情緒的覺察與表達。情緒儀表板把情緒化分為４個區域，讓孩子可以更精準的詞彙來標記自己當下的情緒狀態。
情緒簽到４步驟，解開孩子的心中的結
在社會情緒學習（SEL）中，有一個很重要的日常活動叫做「情緒簽到」。簡單來說，就是讓每個人在固定的時間點停下來，覺察並標記自己當下的情緒。平時可以怎麼跟孩子一起練習呢？
步驟１》大人要示範：情緒可以說出來
當大人願意先主動把自己的情緒說出來，也是在傳遞一個重要的訊息：情緒沒有好壞，每一種感受都值得被說出來。
爸媽可以這樣說
「媽媽今天在紅色區，覺得有點焦慮，因為公司的工作很多。」
「爸爸現在在黃色區，覺得愉快，因為剛剛吃到媽媽煮的晚餐。」
步驟２》親子一起「簽到」：開啟情緒覺察
選一個固定的時段，邀請全家人在情緒儀表板上「簽到」。例如，吃晚餐前、上床睡覺前。用輕鬆的方式問孩子，就有機會開啟一段情緒覺察的對話。
爸媽可以這樣說
「你今天的心情是落在哪個顏色？」
「運動會跑步得第一名，你會在哪個區呢？」
步驟３》睡前情緒回顧：把模糊感受變具體
陪孩子聊一聊、回顧今天的情緒，幫助孩子把模糊的感受變成可用語言描述的經驗。久而久之，孩子能說出來的情緒詞彙會越來越多，就更有能力用語言取代行為。
爸媽可以這樣說
「你今天有經歷過哪些不同的情緒？」
「有沒有哪個時刻是在紅色區的？後來怎麼回到其他區域的？」
步驟４》當孩子情緒代言人：簡單推測並核對
透過孩子的片斷資訊、推測他的感受，再用「事件＋情緒」幫他說出來，並透過簡單詢問核對，讓孩子有機會點頭或搖頭，他就參與了這個覺察的過程。
爸媽可以這樣說
代言「你覺得（情緒感受） ，因為（事件） 。」
核對「是媽媽說的這樣嗎？」