走路越快活越久！研究：「延長壽命21年」平均可活到95歲
走路是不少人最容易開始、也最容易持續的運動方式，而最新研究更發現，「走多快」可能與壽命長短有關。對此，有專家表示，一項追蹤超過3萬人的大型研究發現，步行速度越快，平均壽命越長，最快步速族群甚至平均可活到95歲，比走路最慢的人多活21年。
食安專家韋恩在臉書粉專「韋恩的食農生活」分享，一篇刊登於《JAMA（美國醫學會雜誌）》的研究指出，美國匹茲堡大學整合9個世代研究資料，長期追蹤3萬4485名長者的生活習慣與壽命變化，結果發現，走路步速與壽命之間存在明顯的「劑量關係」。
研究將受試者依照步行速度分為3組，結果顯示，步速最慢、時速約0.72公里的人，平均壽命約74歲；一般步速、時速約2.88公里者，平均壽命約80歲；而步速最快、時速約5.76公里的人，平均壽命則高達95歲。換句話說，快走族群比慢走族群平均多活了21年。
韋恩表示，這項研究顯示，走路不一定要走很久，關鍵在於「強度」與「時機」。其中，最重要的是達到中強度運動效果，也就是走到「有點喘、可以說話，但無法完整說長句」的程度，才比較能真正刺激心肺功能。
另外，世界衛生組織（WHO）建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，若換算成步數，大約一天7000步即可達標；若超過1萬步，健康效益則會逐漸趨緩。至於高齡者，約6000步左右就已具明顯效果，因此建議每天至少安排20至30分鐘步行時間。
除了步速與時間之外，「走路時機」也被認為相當重要。韋恩指出，飯後30分鐘至1小時，正好是血糖高峰期，此時若進行快走，能幫助身體直接消耗血液中的葡萄糖，同時有助降低血糖、三酸甘油酯與血壓，等於一次獲得多重健康效益。
不少研究也認為，步行速度其實反映了人體整體健康狀態，包括肌力、心肺功能、平衡感與代謝能力等，因此「走得快」某種程度上，也代表身體維持較好的生理機能。專家提醒，即使無法從事高強度運動，只要每天養成規律快走習慣，對健康與延緩老化都可能帶來長期幫助。