沒出國就覺得人生落後 社群動態為何讓你焦慮？

當打開行事曆，發現接下來的三個月或半年內，沒有訂機票、飯店安排一次旅行時，一股空虛甚至焦慮感油然而生。在社群媒體與數位游牧時代，這種症狀被稱為「無旅行焦慮症」。

文／陳亦偉 （中央社編譯組長）

無旅行焦慮症（Notriphobia）是一個由網路社群延伸出來的新興詞彙，由No + Trip + Phobia（沒有＋旅遊＋恐懼症）組成的複合詞，意指「因為近期沒有安排任何旅行，而感到莫名焦慮或人生失去目標的恐懼感」。雖然它不是正式醫學上的恐懼症，但精準捕捉到現代人內心深處的一種焦慮。

七成美國人陷旅遊焦慮 親友社群動態推波助瀾

對於有Notriphobia的人來說，旅行不只是放鬆，更是一種「情感支柱」。當生活中缺乏「下一次出發」的期待感時，日常的工作壓力與瑣碎雜事會顯得格外沉重，這是一種心理上的「預期性匱乏」，而這種情緒正在年輕網路世代中悄然蔓延。

綜合《紐約郵報》等外媒報導，美國市場研究公司Talker Research在2025年秋天為旅遊集團Scenic Group所做的一項調查顯示，有七成的美國受訪民眾符合所謂「旅遊失調症」（Travel Dysmorphia），覺得自己見識比別人少，看過的世界還不夠多。這項針對2,000名美國成年人、並依世代平均分配的調查發現，不到一半的人對自己一生中的旅行次數感到滿意。

造成這種「自卑」的主要原因，與社群媒體脫離不了關係。35%的受訪者表示，朋友和家人的旅遊貼文引發了他們這種感受；32%的人只要和同儕聊起旅遊話題，就會讓他們覺得自卑。

網紅濾鏡下的完美旅程 未必如你所見的真實

這種現象在Z世代身上更顯著。高達47%的Z世代受訪者認為，看到那麼多網紅和YouTuber出國旅遊，讓他們的「旅遊失調」更嚴重；55%的人甚至說，光在社群媒體看到這些貼文，就讓他們自覺人生已然「落後」。此外，Z世代與千禧世代中超過四分之一的人承認，對自己的旅遊經驗──應該說是缺乏旅遊經驗──感到尷尬。

《時尚雜誌》（Vogue）台灣版一篇專文分析，對Z世代來說，社群媒體不僅是生活的延伸，更是自我價值的一種展示。Notriphobia的出現除了代表對旅行的渴望，更是一種社群時代下的焦慮縮影。對這個世代而言，沒有正在規劃的假期，就像是在宣告自己「生活過得不夠精彩」，機票、打卡照、旅宿照片，某種程度上都變成了證明「我活得很不錯」的社交資本。

Z世代的都會生活網媒《InsideHook》旅遊版主編羅傑斯（Lindsay Rogers）直言，社群媒體不是真實世界，它的設計初衷就不是反映人們生活的全貌，而是經過精心策劃、用來留下印象。沒有人會分享無聊或糟糕的時刻，育兒網紅只會貼出孩子笑得開心的畫面，而不是他們在超市崩潰大哭的模樣。如果有人只分享旅行內容，自然會營造出一種他們總是在「旅行路上」的錯覺。

在旅遊貼文內容上，羅傑斯認為有些人更加不誠實。許多網紅被揭發「整趟旅行都是演出來的」，租借道具、借用名牌行李並分批釋出舊照片，硬是把一個週末小旅行延伸成好幾個月的「內容」，重點早已不是旅行本身，而是塑造出一種迷人的空中飛人生活型態，好讓追蹤者持續買單。然而不幸的是，這正是引發旅遊失調感或無旅行焦慮症的根源之一：別人精心包裝的人生看起來比自己的還要真實，即使那從一開始就不真實。

羅傑斯表示，誠然有人真的經常旅行，但年輕人往往看不到這背後的代價。常旅行的人會做出各種取捨，因為他們相信旅行的機會值得犧牲其他東西，甚至有不少人為旅行而背上債務，如此一來就不該把經常旅行當成一件很「潮」的事。

擁抱不打卡的「微旅行」 慢下來重拾出走的意義

說到底旅遊失調感或無旅行焦慮症，只是比較心理下的一種產物。羅傑斯建議，「世界永遠都比我們實際能看見的還要大，而這其實沒什麼不好。別把時間浪費在追逐別人的精華剪輯人生上」。

也有一些資深旅遊達人分享緩解旅遊失調感或無旅行焦慮症的方法，例如練習「微旅行」（Micro-cations），不要總想十天半個月那種大行程，週末到鄰近城市兩天一夜，同樣能提供大腦所需的「新鮮感刺激」。

其他像是走一條沒走過的路回家、去一家沒去過的咖啡廳，創造「日常的陌生感」，因為Notriphobia的解藥不一定是遠程機票，對生活的好奇心同樣有效；或是把上一次旅行的照片洗出來、寫成遊記，透過「回味」來延長旅遊的快樂價值。

《時尚雜誌》專文則建議，旅行應該是從放鬆、充電、重新與世界連結的角度出發，而不是為填補焦慮、迎合社群、累積按讚數。生活的美好未必需要一張張機票和打卡照才能證明，學會與當下相處才是真正的遠行起點。