睡太久傷身？醫生：超過9小時可能會有「這些危害」
藝點新聞Chloe編輯整理
每個人都需要高品質的睡眠，這對人體來說是必須的休息，許多人在放假的時候都會選擇睡到飽，一睡就是半天，把上班時的疲累都補回來。但是現在有專家說，睡眠太久對身體會有危害，讓我們一起來看看到底是哪些危害吧！
（圖／PIXABAY）
中國醫生說，長期睡眠超過9小時可能增加健康風險，如代謝紊亂、心血管疾病、認知能力下降等。但個體差異較大，需結合自身狀態評估是否屬於「過度睡眠」。
一、代謝與內分泌異常
成年人睡眠時間過長（超過9小時）可能幹擾胰島素敏感性，增加肥胖和2型糖尿病風險。研究顯示，每晚睡9小時以上的人群，空腹血糖異常概率比睡7-8小時者高10%-15%。晝夜節律紊亂會導致瘦素分泌減少、饑餓素水平上升，更容易引發暴飲暴食。
二、心血管系統負擔加重
長期超長睡眠與心腦血管疾病存在關聯。一項覆蓋3萬人的追蹤研究發現，每天睡眠≥9小時的中老年人，中風風險增加23%，冠心病風險升高18%。這可能與血流速度減緩、炎癥因子積累或潛在疾病（如睡眠呼吸暫停）未被發現有關。
三、腦功能與情緒影響
過度睡眠可能降低大腦活躍度。睡眠時間超過9小時的人群，在注意力、記憶力和決策速度測試中表現較差，部分研究認為這與腦脊液代謝廢物清除效率降低有關。此外，憂鬱症患者常出現嗜睡表現，睡眠過長與情緒低落可能形成惡性循環。
四、其他潛在問題
睡眠質量下降：部分人因睡眠片段化（如頻繁夜醒）而延長臥床時間，實際有效睡眠並未增加，反而加重疲憊感。
1.晝夜節律紊亂：過度睡眠可能打亂生物鐘，導致入睡困難、白天嗜睡等問題。
2.肌肉骨骼退化：長期臥床減少活動量，可能加速肌肉流失和關節僵硬。
專家建議成年人以7-9小時睡眠為基礎，通過記錄睡眠日記觀察自身狀態。若長期依賴超長睡眠仍感疲憊，或伴隨頭痛、記憶力減退等癥狀，應盡早就診。
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