脫下口罩讓我不自在 張老師教5招遠離容貌焦慮

近期竄紅戲劇「假面女郎」，女主角對於自己的長相極度自卑，在晚上另有網路身分戴著面具出鏡。這樣的劇情主題反映了當今社會對外貌和社交媒體的高度重視，導致一些人產生自我價值的困擾。「容貌焦慮症」又稱「醜陋恐懼症」，屬於一種精神障礙，致病原因為多重因素，包括生物學、心理、文化、家庭等。常見症狀為不滿意外貌，過度關注外貌缺陷，以致自我評價、自信較低，出現社交回避，造成陷入重度焦慮和沮喪，但它們確實代表了一種社會現象，即一些人過度依賴外界的認可和誇獎，對自身價值產生懷疑和焦慮。

「張老師」在近期也收到許多青少年輔導電話提到，不滿意自己的長相，不想讓自己的臉讓同學看到，只想戴上口罩不讓人看到。圖：截自freepik

「張老師」在近期也收到許多青少年輔導電話提到，不滿意自己的長相，不想讓自己的臉讓同學看到，只想戴上口罩不讓人看到，言語當中充滿自卑與焦慮感，青春期開始出現第二性徵到成熟階段，身體與心智狀況正急速發展，一旦外觀開始被嘲笑，比較早熟的小朋友會承受更大的壓力。疫情這幾年大家都戴著口罩，現在要拿下口罩，確實有些孩子會感到焦慮，甚至有青少年因為對外表過度在意，進而影響到人際關係及學習的狀況。

對於自己外貌感到極度不滿和焦慮，個人內在價值和建立自我認同感尤為重要，那麼該如何找尋呢? 「張老師」提供幾個小方法，包括自我接納與自愛：學會接受自己的優點和缺點，理解每個人都是獨特的，並且值得被愛和尊重；建立內在價值觀：明確建立自己的價值觀和信念；尋找個人興趣和愛好：發掘興趣所在，並且努力培養喜歡的技能和活動，不僅可以幫助建立自信，還可以感受到自我實現和成長的樂趣；避免自我比較：不要過度與他人比較自己，每個人的生活和經歷都是獨特的，學會欣賞自己所擁有的，而不是一味追求別人擁有；建立支持系統：與家人、朋友或專業人士建立的支持系統，從中感受到愛和關懷。但是當自己無法消化焦慮感時，可以適時向外尋求幫助，也可以撥打1980(依舊幫您)「張老師」專線，會有專業的輔導人員協助一起聊聊內心話，讓焦慮不安的情緒和想法得到釋放。