日本每年胃癌13萬人，和這習慣有關！2種食物提高所有癌症發病率
日本人胃癌發生率有逐年減少的趨勢，但每年仍有約13萬人罹癌。以前日本罹患胃癌人數較多，這和日本的飲食習慣有很大的關聯。雖被稱做健康飲食，並記錄在聯合國教科文組織的無形文化遺產當中，但味噌湯或醃製品、鹽漬物（鱈魚卵、鮭魚卵、醃漬魚雜碎）等等的和食都含有大量的「食鹽」。
由日本人鹽份攝取量和胃癌的相關研究當中指出，如果攝取過多醃製品和乾製品等等鹽漬物的話，會提高全部癌症，特別是胃癌的發病率。再加上攝取過多的鈉（鹽），也會提高腦中風的發生率。
「日本癌症預防法」當中也指出食鹽攝取過量，「幾乎確定」會提高胃癌的發生率。世界癌症研究基金會也在2016年時指出鹽漬物「有可能提高」胃癌發生率。
食鹽攝取過多將會提高致癌率
日本罹癌率（2005年） 當中，如果注意食鹽攝取量的話，預估可以預防的「罹癌率」和「癌症死亡率」會是多少呢？
鹽份‧鹽漬物和胃癌‧腦中風的發生率（以攝取量最少的群體做基準的相對性危險度）
那麼為什麼食鹽會提高胃癌發病率呢？
胃裡的鹽份濃度一旦提高，保護胃黏膜的胃黏液層就會起變化並遭到破壞，進而讓胃液傷害到黏膜細胞。因此而發炎的黏膜細胞，就很容易受到致癌物質的影響，而這種狀況則會促進「幽門螺桿菌」的持續感染，而提高胃癌的發病率。
厚生勞働省的「日本人飲食攝取標準」（2015年版）當中訂定，成年男性每日食鹽攝取量不超過8克、女性則不超過7克。因為國際食鹽每日攝取量標準值為5～6克，而考量到日本和食的特性，所以才將標準值設定在稍高的位置。台灣國民健康署建議國人，每日鈉總攝取量不要超過2,400毫克（即食鹽6克）。
2014年國民健康‧營養調查當中得知，成年男性每日食鹽平均攝取量為10.9 克、女性為9.2克，兩者皆超過標準值2克以上。由國際標準來看皆屬於高數值，也不得不說其實日本人鹽分真的是攝取過量了。想要減少鹽的攝取，首先以每日減少鹽份2克為目標開始做起吧。食鹽2克約為小湯匙1/3的量、味噌湯1碗左右的程度。另外鈉和鉀會因一併吸收即被排出體外的特性，所以建議大家和富含鉀的蔬果一併食用。
少鹽小技巧
- 選擇少鹽的菜色
- 享受食材的原始美味
- 活用蔬菜來做高湯料理
- 不喝湯麵、拉麵的湯頭
- 外食避免選擇重口味或醃製品
- 鹽醃品（乾製品、鮭魚卵、鱈魚卵、各式醃漬小菜等等）要盡量避免
【和食（1餐份）的鹽含量】
○烏龍湯麵 約5.6g
○壽喜燒 約3.8g
○關東煮 約3.8g
○握壽司（不含沾醬） 約3.7g
○燉煮魚 約2.5g
○燉煮蔬菜 約2.3g
○大阪燒 約2.3g
書籍介紹
遠離癌症的生活習慣法：權威醫師傳授5大防癌對策，一起逆轉罹癌時代
作者：津金昌一郎
出版社：橙實文化
出版日期：2019/07/18
作者簡介
津金昌一郎
國立癌症研究中心社會和健康研究中心主任
國立癌症研究中心社會和健康研究中心主任、醫學博士。
曾任同校研究所室長、傳染病學臨床研究部長、癌症預防．檢診研究中心預防研究部長、主任等，同時也是現職。
曾獲朝日癌症大獎、高松宮妃癌研究基金學術獎等等。
責任編輯：呂宇真
核稿編輯：葛林
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