話到嘴邊卻說不出口的那句謝謝？讓這套牌卡幫你說！
有天，我好不容易把整天堆積如山的瑣事處理完，孩子也終於睡去，當我坐在床上休息，不知道為何心裡浮現出一股說不上來的空虛感？
當下，我的腦袋裡盤旋著：那些卡在心裡的「沒做好的事」、今天諮商當中說錯的話、晚餐某道菜煮得太鹹太油了、開車回家路上，莫名被後方來車「叭」了一聲。
不知道你是否也像我一樣呢？每當夜深人靜，總下意識盤點著，今天沒有做好的事。
在諮商室裡，我常遇見帶著挫折感，前來的當事人。他們習慣將目光鎖定在自己「沒做好」的事情上，並且反覆自責、深陷在負面情緒的泥淖裡。
其實，我懂這種感覺，尤其在孩子出生後，這種感受更為強烈。每當發現孩子出了什麼樣的狀況，我總會在第一時間檢討自己，是不是哪裡做得不對？哪裡做得不夠？才導致孩子有這樣的情況，緊接陷入一連串的低落。
寫到這裡，我想起自己生命中，一段非常辛苦的低潮。我想向你分享，我是如何度過那段時間的。
那本手寫的感恩日記，撐起搖搖欲墜的時光
懷孕的那段時光特別難熬，尤其是懷孕後期。我挺著大肚子本就難睡，再加上同住家人晚睡、講話音量大，因此我每天幾乎都睡不到三小時，但隔天還是得早起上班。
另外，當時還有生活習慣的摩擦，以及夫妻間溝通問題，種種壓力接踵而至，幾乎令人喘不過氣。最讓我難受的，不是身體上的勞累，而是那種明明身邊有人，但內心卻感到孤單的落差感。
那時的我，為了不讓自己持續陷入低潮，決定透過書寫「感恩日記」來度過難關。然而，我得誠實說，在身心俱疲的階段，書寫並不如想像浪漫輕鬆。
一開始我拖著沉重的身軀，坐在書桌前，面對空白的筆記本，腦袋一片空白，每次都得硬擠出三句「感謝」的話。因為我的目光，都聚焦在那些「沒得到」的部分，而非我所「擁有」的。
接下來，經過好幾個夜晚的練習，我才逐漸上手。那些書寫感恩日記的日日夜夜，讓我的目光逐漸轉移到，我所「擁有」的部分，如同身旁的人，為我所做的付出——即便是一件很簡單的小事，也能被我留意到。
後來生活越來越順心，我的思考也越來越正向，就逐漸忘記了那本「感恩日記」的存在。直到有一天，女兒在書櫃角落，翻出了那本早已被我遺忘的日記本，吵著要我唸給她聽。
我有些難為情地，翻開了泛黃的頁面，輕聲朗讀當年寫下的字句。那裡頭沒有什麼驚天動地的大事，寫滿的，全是最瑣碎的生活日常：「謝謝老公今天買早餐給我吃」、「謝謝老公載我去上班」或「謝謝老公幫我切水果」。
聽著我朗讀日記，身旁的先生，忍不住露出得意又溫暖的微笑，笑著說：「怎麼寫的全都是老公？」女兒也學著大人的模樣，拿著日記本，搖頭晃腦地唸著：「謝謝老公、謝謝老公」，逗得全家人哈哈大笑。
這件事情深深提醒著我，當年那些看似不起眼、勉強寫下的日常感恩，化作一股又一股，微小卻真實無比的力量，這些日記，不僅支撐著我，走過那段搖搖欲墜的日子，也拉近了我和先生的關係。
保持感恩的心態，有益於身心健康
一直以來，我都很想要推廣「感恩日記」的重要性，因為它對我們的身心健康來說有超多的幫助。
《增強你的感恩力！用正面吸引力顯化美好生活》一書指出，保持感恩的心，能增強免疫系統、帶來更好的睡眠習慣，以及維持血壓，降低罹患危及生命疾病的機率，從這些好處觀察看來，很有機會延長壽命。
書中也寫道：「你越是感恩，幸福感和生活品質就越好」，因為感恩也對心理健康有很大的益處，例如：
① 減輕壓力、焦慮和抑鬱：因為感恩能活化副交感神經系統，進而降低皮質醇等循環壓力激素，促進放鬆，自動減輕壓力和緊張。
② 控制過度思考：挫折會引發沮喪、持續的擔憂，以及壓力不斷，增加你過度思考的傾向；而培養感恩，則能有效減少，那些使我們沉溺於懷疑、恐懼以及不安全感的有毒念頭。
③ 使人心智清明：感恩與正念，有助於我們聚焦於此時此地，能夠讓我們的大腦能休息片刻，暫且擺脫綿延不斷的思緒，幫助我們一次又一次，聚焦在一個想法或一項任務上。
（以上健康效益為該書觀點，非醫學診斷或治療建議。）
書寫感恩日記：困難與挑戰
即便感恩，有這麼多實質的益處，但我仍常常感覺到，每當我和大家分享感恩日記時，對方的臉上，往往會露出面有難色，或不以為意的表情。
有些人勉強寫了幾天，發現生活好像沒有什麼立竿見影的改變，感覺不到書寫的效果，很快就想放棄了；而有些人，甚至連翻開筆記本都不想，因為對此刻的他們來說，持續做這件事情，實在是太困難了，看著空白的頁面，根本不知道能寫些什麼。
老實說，我很能理解這種心情。當一個人卡在生活低潮，要他憑空生出感謝的話，往往是一件極為沉重的負擔，所以我也就很少推廣「感恩」。
直到最近，我遇見《謝謝你是你》這套牌卡時，我的心裡浮現了一股很深的感觸。
很多人的心中，不是心裡沒有感謝，而是找出合適的語言表達出來，太過於困難了。而這套牌卡，正好替不知如何開口的我們，搭起了一座好走的台階，讓說「感謝」這件事，不再那麼費力與沉重。
這套牌卡共有五十張，每一張都以「我想謝謝你」作為開場。它的設計非常巧妙，不綁定特定的節日或情境，而是精準看見那些，對方一直在默默付出、卻很少被直接表達出來的微小行為。像是：
我想謝謝你，事情變難的時候，你沒有跑走。
我想謝謝你，看見了別人沒有發現的「我」的好。
我想謝謝你，有你在，這樣就已經夠了。
剛拿到這套牌卡的那天，我隨手翻閱，挑出了五張最符合我心境的卡片，輕輕遞給了身旁的先生。先生接過卡片，一張張讀著，原本有些嚴肅的臉龐，漸漸變得柔和，嘴角忍不住揚起愉悅滿足的笑容。
看見他開心的模樣，我帶著一點調皮的口吻，半開玩笑地「逼迫」他說：「換你囉，你也要挑五張給我！」那一晚，原本平淡無奇的客廳裡，空氣彷彿也染上了一層溫暖的微光。除了挑選卡片給身旁的人，表達謝意之外，我們也可以邀請對方，挑選卡片送給自己，來增進彼此的關係。
牌卡《謝謝你是你》多元玩法
在生活中，你也可以依照自己的節奏，以及狀態，來使用這套牌卡！例如：
玩法 ①：向他人表達感謝
如果羞於開口對他人表達謝謝，你可以挑出想說的那張卡片，無聲地遞給對方或放在對方的桌上或公事包裡。若是缺乏遞給對方的勇氣，也可以只在心裡，想像著對方，並默念出卡片上的字句。藉由這份感恩的意念，幫助自己培育豐盛的內在。
玩法 ②：向自己表達感謝
每天睡前，為自己隨機抽出一張，作為當天對自己的感謝。如果心有餘力的話，也可以藉由這張牌進行「自由書寫」，寫下你對這張牌的感覺、想法，以及聯想到的經驗。
玩法 ③：探索內在需求
在某段你很重視的關係裡，請挑選一張卡片代表「此時此刻，你最渴望對方說出的感謝」。
親近的關係裡，我們都渴望自己的付出，能夠被對方看見。當我們的付出被看見時，會成為我們繼續前進的動力；然而，有時候對方不一定能留意到這件事，或者，即便留意到了，也不見得能好好表達出來。因此，我們可以藉由探索內在需求，並整理自己的「使用說明書」，好讓對方知道如何好好愛你！
關於《謝謝你是你》在哪裡購買呢？
這套牌卡除了能向伴侶表達謝意，也能在日常裡，成為自我照顧的工具！目前牌卡《謝謝你是你》熱烈販售中，如果你想送給自己或重要的人，千萬別錯過優惠期間，輸入我的折扣碼「waiting50」可享有折扣 50 元優惠！
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