假扮雕像身材就能變雕像？5個一組，幾乎不動就能保持身材的鍛鍊方式，你試過了嗎？
如果你討厭跑步、跳躍或做上千次重複動作，那麼有一種鍛鍊方法不需要你做前面說的這些事，就能可以讓你保持健康和體態。這套動作最吸引人之處在於你不必一直移動或做太多動作，而是要在一定時間內保持一個姿勢。
馬德里Reto48健身中心將著名的等距練習稱為「扮演雕像」，因為從在某種程度上來說，這就是它的意義所在，就像該中心的培訓師兼聯合創始人Sara Álvarez解釋的那樣，「它們是針對特定肌肉或肌肉群進行的拉伸訓練。在過程中，肌肉的長度不會發生明顯變化，參與運動的關節也不會移動，最大關鍵是在保持力量上。”
Álvarez還表示，這是一種有助於肌肉發展和塑形的常規訓練，還能夠提高穩定性，最大特點是即便受傷或患有關節炎的人也能夠做，因為：「這種強化肌肉的方式有助於減輕疼痛與改善身體功能。」
如果你希望透過運動保持體態，又不希望投入太多時間、設備或空間，那麼這種健身方式會是你的理想選擇。通常這類型的鍛鍊都很簡短，主要作用次強化身體的特定部位，但只要選擇卻的鍛鍊方式，你幾乎可以如願地鍛鍊到任何部位。
5個最好的等距練習
想要保有完美體態，關鍵是在要盡可能長時間地保持姿勢並一口氣完成5組練習。初學者可以嘗試做20~30秒，一旦身體適應了，可以每次增加10秒，直到達到一分鐘為止。
- 平板支撐：用前臂和腳掌支撐身體。收緊臀肌和核心，過程身體保持一直線，避免抬起臀部。
- 側平舉：用一隻前臂和一隻腳支撐身體做兩側平板動作。
透過這些練習，可以幫你鍛鍊腿部、臀部、核心肌群、手臂⋯⋯而且你不需要移動太多，你的身體肯定會感覺到。